ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகா: வளைந்த முதுகுத்தண்டுக்குத் துணையாகும் ஆசனங்கள், தவிர்க்க வேண்டியவை

இல்லை. கட்டமைப்பு சார்ந்த வளைவை யோகா நேராக்காது. இருபுறமும் சமமான வலிமையை வளர்க்கவும், அசைவையும் சுவாசத்தையும் மேம்படுத்தவும், முதுகுவலியைத் தணிக்கவும் உதவும். வசிஷ்டாசனம் போன்ற ஒருபக்க ஆசனங்கள் பற்றிய சிறிய ஆய்வுகள் சுவாரஸ்யமானவை, ஆனால் அவை ஆதாரம் அல்ல.

பொதுவாக இல்லை. ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள பெரும்பாலானோர் மென்மையான யோகா செய்யலாம். ஆழமான அல்லது வலுக்கட்டாய முறுக்குகள், ஆழமான பின்வளைவுகள், தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிருங்கள்; ஸ்பைனல் ஃப்யூஷன் அறுவைசிகிச்சை செய்திருந்தால் யோகாவுக்கு முன் உங்கள் அறுவைசிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

தாடாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், விருக்ஷாசனம், சலபாசனம், சேதுபந்தாசனம், முழங்காலை ஊன்றிய வசிஷ்டாசனம், சவாசனத்தில் ஓய்வு — இவை நல்ல தொடக்கம். முதுகுத்தண்டை வலுக்கட்டாயப்படுத்தாமல் வலிமையையும் சமநிலையையும் வளர்க்கின்றன.

ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள பதின்வயதினருக்கு யோகா ஆரோக்கியமான செயல்பாடாக இருக்கலாம்; ஆனால் நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் பரிசோதனைகள், பிரேஸ் அல்லது சிகிச்சைக்கு அது மாற்றாகக் கூடாது, ஏனெனில் வளர்ச்சிக் காலத்தில் வளைவுகள் விரைவாக அதிகரிக்கலாம்.

பெரும்பாலும் ஆம். வளைவு மாறாவிட்டாலும், மென்மையான வலுப்படுத்தல், அசைவுப் பயிற்சி, தளர்வு ஆகியவை பல பெரியவர்களுக்கு இறுக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.

ஹட யோகா அல்லது ஐயங்கார் பாணி போன்ற, உடல் நிலையமைப்பில் கவனம் செலுத்தும் மெதுவான பாணிகள் — துணைப்பொருட்களுடன், ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் உணர நேரம் எடுத்து. வேகமான, சூடான அறை, அதீத நெகிழ்வுத்தன்மை வகுப்புகளைத் தவிருங்கள்.

வாரத்துக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 10 முதல் 20 நிமிட அமர்வுகள், அதோடு தினசரி நடைப்பயிற்சி — இது நல்ல இலக்கு. நீண்ட அமர்வுகளைவிட தொடர்ச்சியே முக்கியம்.