தவிர்க்கவும்
- சூடான அறைகளும் உடல் அதிகம் சூடாவதும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்; முழுமையாகக் களைப்பதற்கு முன்பே ஓய்வெடுங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மல்டிபிள் ஸ்க்ளிரோசிஸுக்கு யோகா நல்லதா?
7 ஆய்வுகளின் (670 பேர்) ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு, யோகா குறுகிய காலத்தில் சோர்வைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தியதாகவும், கடுமையான பக்கவிளைவுகள் இல்லை என்றும் கண்டது. அது MS நோயின் போக்கை மாற்றாது; உங்கள் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
மல்டிபிள் ஸ்க்ளிரோசிஸுக்குச் சிறந்த யோகா ஆசனங்கள் எவை?
அமர்ந்த சுகாசனம், சுவர் அருகே தாடாசனம், அமர்ந்த மார்ஜாரி–பிட்டிலாசனம், சேது பந்தாசனம், ஆதரவுடன் சுப்த பத்த கோணாசனம், பட்டை உதவியுடன் கால் நீட்சி, சவாசனம். ஒவ்வொன்றையும் நாற்காலி அல்லது உபகரணங்களுடன் செய்யலாம்.
MS சோர்வை எப்படி எதிர்கொள்வது?
உங்கள் நாளைத் திட்டமிட்டுச் செயல்படுங்கள், முழுமையாகக் களைப்பதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள், உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், மென்மையாகவும் முறையாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தூக்கம், மனநிலை, சோர்வைக் கூட்டும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் MS செவிலியரிடம் கேளுங்கள்.
யோகாவால் ஏற்படும் வெப்பம் MS-ஐ மோசமாக்குமா?
வெப்பம் MS அறிகுறிகளைச் சிறிது நேரம் மோசமாக்கலாம்; உடல் குளிர்ந்ததும் அவை சரியாகிவிடும். ஹாட் யோகாவைத் தவிர்த்து, குளிர்ந்த அறையில் பயிற்சி செய்து, குளிர்விக்கும் சுவாசமான சீதளியை முயலுங்கள்.
MS உள்ளவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி யோகா செய்ய வேண்டும்?
ஆய்வுகளில் வாரத்துக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று குறுகிய அமர்வுகள், இடையே ஓய்வு நாட்களுடன், பொதுவான தொடக்கமாக இருந்தது. மறுநாள் மோசமாக உணராவிட்டால் மட்டுமே அதிகரியுங்கள்.
MS நோயாளிகளுக்கு நாற்காலி யோகா நல்லதா?
ஆம். மல்டிபிள் ஸ்க்ளிரோசிஸுக்கான நாற்காலி யோகா, நீட்சி மற்றும் சுவாசத்தின் பலன்களைத் தக்கவைத்து, கீழே விழும் அபாயத்தைக் குறைத்து, ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது.
MS உள்ளவர்களுக்குச் சிறந்த பயிற்சிகள் எவை?
மென்மையான ஏரோபிக் பயிற்சி (நடை, நீச்சல், சைக்கிள்), வலிமைப் பயிற்சி, நீட்சி ஆகியவற்றின் கலவை. யோகா நீட்சி, சமநிலை, தளர்வு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கிறது. மற்றவற்றை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்கு ஏற்ப அமைக்கலாம்.
MS மறுபடி தீவிரமடையும் (relapse) போது யோகா செய்யலாமா?
முதலில் ஓய்வெடுத்து உங்கள் MS குழுவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். அவர்கள் ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, சுவாசப் பயிற்சியும் ஓய்வளிக்கும் ஆசனங்களும் மட்டும் கொண்டு மீண்டும் தொடங்கி, மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.