மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு யோகா: தெளிவான மார்புக்கு மென்மையான ஆசனங்களும் சுவாசப் பயிற்சிகளும்

மென்மையான யோகாவும் மெதுவான சுவாசமும் எளிதாக மூச்சுவிட உதவலாம்; COPD (நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சியும் இதில் அடங்கும்) ஆய்வுகள் சிறந்த நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் நடைத் திறனையும் காட்டுகின்றன. திடீர் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியில் யோகா தொற்றைக் குணப்படுத்தாது; எனவே காய்ச்சல் இருக்கும்போது ஓய்வெடுங்கள்.

சுகாசனத்தில் அமர்ந்த சுவாசம், ஊர்த்துவ ஹஸ்தாசனம், மார்ஜாரி–பிட்டிலாசனம், தாழ்வான புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம், மகராசனம், சவாசனம். இவை சிரமமின்றி மார்பைத் திறந்து சுவாசத் தசைகளைத் தளர்த்துகின்றன.

காய்ச்சல் இருக்கும்போதோ உடல்நலமில்லாமல் இருக்கும்போதோ வேண்டாம். ஓய்வெடுத்து, நீர் அருந்தி, மெதுவான சுவாசம் மட்டும் செய்யுங்கள். காய்ச்சல் நீங்கிய பிறகு மென்மையான ஆசனங்களுக்குத் திரும்புங்கள்.

சுவாசத்தைத் தளர்த்த மெதுவான வயிற்றுச் சுவாசமும் பிராமரியும், அதைத் தொடர்ந்து சளியை மேலே கொண்டுவர "ஹஃபிங்" (திறந்த வாய் வழியே வலுவாக மூச்சை வெளியேற்றுதல்). இருமல் இருக்கும்போது கபாலபாதியைத் தவிர்க்கவும்.

நிமிர்ந்து அமர்ந்து, மூக்கின் வழியே மெதுவாகச் சுவாசியுங்கள், வெந்நீர் அல்லது தேன் கலந்த சூடான பானத்தைச் சிறிது சிறிதாகப் பருகுங்கள், புகையைத் தவிர்க்கவும். இருமல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ இருமலில் இரத்தம் வந்தாலோ மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

இல்லை. நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி COPD-இன் ஒரு பகுதி; யோகாவால் அது நீங்காது. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், மருந்துகள், நுரையீரல் மறுவாழ்வு ஆகியவையே முக்கிய சிகிச்சைகள்; யோகா ஒரு பயனுள்ள துணையாக இருக்கலாம்.

வாரத்துக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை 20–30 நிமிடங்கள், அத்துடன் தினசரி நடை. பெரும்பாலான COPD ஆய்வுகள் 8–12 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடந்தன.

மென்மையான சுவாசமும் ஓய்வும் உங்களை வசதியாக உணரவைக்கும், ஆனால் சளிக் காய்ச்சலின் காலத்தைக் குறைக்காது. லேசாகச் செய்யுங்கள், உடல்நலமில்லை என்றால் ஓய்வெடுங்கள்.