இரத்த ஓட்டத்துக்கு யோகா: சூடான கைகள், சூடான பாதங்கள், உண்மையில் உதவுவது எது

உத்கடாசனம், வீரபத்திராசனங்கள் போன்ற சுறுசுறுப்பான நின்ற ஆசனங்கள், அத்துடன் சேது பந்தாசனம், மார்ஜரி-பிட்டிலாசனம், புஜங்காசனம் பெரிய தசைகளை இயக்குகின்றன. எந்த ஒரு ஆசனத்தையும் விட ஆசனங்களுக்கு இடையே சீராக நகர்வதே முக்கியம்.

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த இயற்கை வழிகள் எளியவை: தினமும் நகருங்கள், குறிப்பாக நடையும் நின்ற ஆசனங்களும்; மணிக்கணக்கில் அசையாமல் அமர்வதைத் தவிருங்கள்; புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்; சூடாக இருங்கள்; மெதுவான மூச்சால் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்.

எப்போதும் அல்ல. பெரிய தசைகளை இயக்கி, மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதன் மூலம் யோகா உடலைச் சூடாக்குகிறது; இது பலருக்கு உதவுகிறது. காரணம் ரேனாட்ஸ், தைராய்டு, இரத்தசோகை அல்லது குறுகிய தமனிகள் என்றால், மருத்துவச் சிகிச்சையும் தேவை.

கைகளைப் பெரிய வட்டங்களாகச் சுழற்றுங்கள், முஷ்டி பிடித்து விரல்களை விரியுங்கள், சில சுற்று உத்கடாசனத்தால் முழு உடலையும் சூடாக்குங்கள். கைகளில் வெதுவெதுப்பான (சூடான அல்ல) நீரும் உதவும்.

தாக்குதல்களைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்துக்கு உதவலாம்; உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைக்கும். சூடாக இருப்பது, குளிர்த் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது, புகைப்பதை நிறுத்துவதே முதன்மை. தாக்குதல்கள் கடுமையாக இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

சிரசாசனம் பயனுள்ள வகையில் மூளை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு நல்ல சான்று இல்லை. மூளை தன் இரத்த விநியோகத்தைத் தானே கட்டுப்படுத்துகிறது. எந்த வகை முறையான உடற்பயிற்சியும் மூளை ஆரோக்கியத்துக்குத் துணை நிற்கும்.

பெரும்பாலும் குளிர்ந்த நாளுக்குப் பின் இரத்தக் குழாய்கள் சுருங்கியிருப்பதே காரணம். கணுக்கால் அசைவுகளும் சூடான காலுறைகளும் உதவும். இது எப்போதும் நடந்தால், தைராய்டு, இரத்த எண்ணிக்கை, கால் தமனிகளைப் பரிசோதிக்க மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

பெரும்பாலான நாட்களில், 10–15 நிமிடங்களாவது. வேலைக்காக அமர்ந்திருந்தால் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிய இயக்க இடைவேளைகள் சேருங்கள்.