கழுத்து வலி, கழுத்துப் பிடிப்பு மற்றும் செர்விக்கல் ஸ்பாண்டிலோசிஸுக்கு யோகா

ஆம், அன்றாடக் கழுத்து வலி உள்ள பெரும்பாலானோர் மென்மையான யோகா செய்யலாம். கழுத்து அசைவுகளைச் சிறியதாக வைத்து, தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிருங்கள்; வலி கைக்குப் பரவினாலோ தலைசுற்றினாலோ நிறுத்துங்கள். காயத்திற்குப் பின் வலி வந்திருந்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் சரிபாருங்கள்.

கழுத்துப் பிடிப்புக்கு மேல் முதுகிலிருந்து தொடங்குங்கள்: மார்ஜரி–பிடிலாசனம் (Cat–Cow), கருடாசனக் கைகள், ஸ்பிங்க்ஸ். பிறகு மெதுவாக முகவாயை உள்ளிழுக்கும் அசைவுகளைச் சேருங்கள். இவை கழுத்தையே வற்புறுத்தாமல் அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியைத் தளர்த்துகின்றன.

மெதுவாக, வசதியாக உணரும் அளவு மட்டுமே அசையுங்கள். மிக மென்மையான நீட்சிக்கு, கையால் இழுக்காமல் காதைத் தோள் நோக்கிச் சாய்த்து, சில மூச்சுகள் நிலைத்திருந்து, மறுபக்கமும் செய்யுங்கள். முதலில் வெந்நீர்க் குளியல் எடுப்பது உதவலாம்.

பதற்றத் தலைவலி பெரும்பாலும் இறுக்கமான கழுத்து, தோள் தசைகளுடன் வருகிறது. மென்மையான யோகா ஆசனங்களும் பிராமரி போன்ற மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சியும் இரண்டையும் தணிக்கலாம். திடீரென வரும், கடுமையான அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான தலைவலிக்கு யோகா அல்ல, மருத்துவர் தேவை.

மென்மையான யோகா செர்விக்கல் ஸ்பாண்டிலோசிஸின் வலியையும் விறைப்பையும் தணிக்கலாம்; இது பிசியோதெரபிஸ்டுகள் தரும் பயிற்சிகளைப் போன்றதே. எக்ஸ்-ரேயில் தெரியும் மாற்றங்களை இது மாற்றாது. தலைகீழ் ஆசனங்களையும் வலுக்கட்டாயமான கழுத்து அசைவுகளையும் தவிருங்கள்.

மென்மையாகச் செய்தால், பக்கவிளைவுகள் பொதுவாக லேசான தசை வலி மட்டுமே. பிரச்சினைகள் தலைகீழ் ஆசனங்கள், தலையை வலுக்கட்டாயமாகப் பின்னால் சாய்த்தல், வேகமான கழுத்துச் சுழற்சி ஆகியவற்றால் வருகின்றன. தலைசுற்றல், கூச்சம் அல்லது கூர்மையான வலி வந்தால் நிறுத்தி ஆலோசனை பெறுங்கள்.

ஆம், ஏனெனில் அதே தசைகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன. கோமுகாசனமும் கருடாசனக் கைகளும் தோள்களை நீட்டுகின்றன; தோள் மூட்டே பிடிப்பாக இருந்தால், உறைந்த தோளுக்கான எங்கள் திட்டத்தில் மேலும் யோசனைகள் உள்ளன.