தலைச்சுற்றலுக்கு யோகா: அறை சுழலும்போது நிலையான, பாதுகாப்பான ஆசனங்கள்

மென்மையான யோகா நிலையாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவலாம், கழுத்து இறுக்கத்தைத் தளர்த்தலாம், ஆனால் வெர்டிகோவுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல. காரணத்தைப் பரிசோதியுங்கள்; மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் தரும் வெஸ்டிபுலார் பயிற்சிகள் அல்லது சிகிச்சையுடன் சேர்த்து யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தலை நிமிர்ந்த நிலையில் மெதுவான, உட்கார்ந்த மற்றும் நின்ற ஆசனங்கள்: சுகாசனம், வஜ்ராசனம், சிறிய பூனை–பசு அசைவுகள், சுவர் அருகே தாடாசனம், ஆதாரத்துடன் சவாசனம் — நாடி சோதனா அல்லது பிராமரி மூச்சுடன்.

ஆம். தலை கீழ் நோக்கும் ஆசனங்கள், தலைகீழ் ஆசனங்கள், வேகமாகத் தலையைத் திருப்புதல், படுத்த நிலையிலிருந்து விரைவாக எழுதல், வேக மூச்சு, ஹாட் யோகா தலைச்சுற்றலைத் தூண்டலாம். மெதுவாக அசைந்து, தலையை இதயத்துக்கு மேலே வையுங்கள்.

பொதுவாக ஆம், தாக்குதல்களுக்கு இடையே, மருத்துவர் காரணத்தைப் பரிசோதித்த பிறகு. சுவர் அல்லது நாற்காலி அருகே பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலே சொன்ன தூண்டுதல்களைத் தவிருங்கள், அறை சுழலத் தொடங்கினால் நிறுத்துங்கள்.

உடனே உட்காருங்கள் அல்லது படுங்கள், தலையை அசைக்காதீர்கள், ஒரு புள்ளியில் பார்வையைப் பதித்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். கடந்த பிறகு மெதுவாக எழுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் வந்தால் மருத்துவப் பரிசோதனை தேவை.

பிசியோதெரபிஸ்ட் தேர்ந்தெடுக்கும் வெஸ்டிபுலார் மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளுக்கே வலுவான சான்று உண்டு; BPPV-க்கு எப்லி (Epley) போன்ற நிலைமாற்று முறைகள். தோரணை, தளர்வு, நம்பிக்கைக்கு மென்மையான யோகா பயனுள்ள கூடுதல் துணை.

பலவீனம், மரத்துப்போதல், குழறிய பேச்சு, பார்வை இழப்பு, கடும் தலைவலி அல்லது திடீர் கேட்கும் திறன் இழப்புடன் தலைச்சுற்றல் திடீரெனத் தொடங்கினால் அவசர சேவையை அழையுங்கள். இவை பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.