தவிர்க்கவும்
- சோர்வையும் மீறிச் செய்தல், மூச்சை அடக்குதல், வேகமான சுவாசம். நெஞ்சு வலி அல்லது ஓய்விலும் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
லாங் கோவிடுக்கு யோகா நல்லதா?
மென்மையான, அளவான யோகா சுவாசம், மன அழுத்தம், தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு உதவலாம். ஆன்லைன் யோகா கோவிடுக்குப் பிறகு மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கமின்மையைக் குறைத்ததாக 2024 ஆய்வு ஒன்று கண்டது; ஆனால் அதில் ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லை, பெரிய ஆய்வுகள் இன்னும் நடந்து வருகின்றன.
கோவிடுக்குப் பிறகு சிறந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் எவை?
மெதுவான வயிற்றுச் சுவாசம், மூச்சை அடக்காத மெதுவான நாடி சுத்தி, ரீங்காரத் தேனீ சுவாசம் (பிராமரி). அமர்ந்தோ படுத்தோ தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
லாங் கோவிட் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
ஆம், ஆனால் மென்மையாகவும் அளவாகவும். களைப்பதற்கு முன் நிறுத்துங்கள், நல்ல நாட்களில் கூடுதலாக முயலாதீர்கள், செயல்பாட்டுக்கு 1–3 நாட்கள் கழித்து அறிகுறிகள் மோசமானால் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
லாங் கோவிடுக்குப் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதா?
அறிகுறிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கும் திட்டங்கள் சிலரை மோசமாக்கலாம். அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதே பாதுகாப்பானது. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
லாங் கோவிட் மூளை மந்தநிலைக்கு (brain fog) யோகா உதவுமா?
இதற்கு இன்னும் நேரடிச் சான்று இல்லை. சிறந்த தூக்கம், குறைந்த மன அழுத்தம், வேகக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை தெளிவாகச் சிந்திக்க உதவலாம். மன உழைப்பும் ஆற்றலைச் செலவழிப்பதால் அமர்வுகளைக் குறுகியதாக வைத்திருங்கள்.
லாங் கோவிட் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். சிலர் சில மாதங்களில் குணமடைகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் அறிகுறிகள் இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆதரவளித்து, வேறு காரணங்கள் உள்ளனவா என்று பரிசோதிக்கலாம்.
கோவிடுக்குப் பிந்தைய நல்ல உடற்பயிற்சித் திட்டம் எது?
தினமும் 5 நிமிட சுவாசம் மற்றும் ஓய்வுடன் தொடங்குங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று மென்மையான ஆசனங்களைச் சேருங்கள், பிறகு குறுகிய நடைகள்; அறிகுறிகள் தீவிரமடையாமல் இரண்டு வாரங்கள் கழிந்தால் மட்டுமே அதிகரியுங்கள். இந்த லாங் கோவிட் உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் பெரும்பாலானவர்களுக்குப் பொருந்தும்; ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அவற்றை உங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம்.
கோவிடுக்குப் பிறகு சுவை அல்லது வாசனை இழப்புக்கோ இரத்த உறைவுக்கோ யோகா உதவுமா?
இல்லை. சுவை அல்லது வாசனை இழப்புக்கு வாசனைப் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது; இரத்த உறைவுக்கு அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. யோகா பொதுவான மீட்புக்கு மட்டுமே துணை செய்கிறது.
லாங் கோவிட் மீட்பின்போது எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?
நெஞ்சு வலி, ஓய்விலும் மூச்சுத்திணறல், மயக்கம், எழுந்து நிற்கும்போது வேகமான இதயத் துடிப்பு, அல்லது காலில் வீக்கம் அல்லது வலி இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.