லூபஸுக்கு யோகா: மூட்டுகள், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மென்மையான அசைவு

பலருக்கு, ஆம். லூபஸில் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது, நோயின் செயல்பாட்டை மோசமாக்காது, சோர்வையும் மனச்சோர்வையும் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மென்மையான, அளவான யோகா சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வழி. முதலில் உங்கள் வாத நோய் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

மென்மையான, தொடர்ச்சியான செயல்பாடு: யோகா, நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், உள்ளரங்க நீச்சல் குளத்தில் நீச்சல், லேசான வலிமைப் பயிற்சி. சிறிதாகத் தொடங்கி, வெப்பத்தையும் கடும் வெயிலையும் தவிர்த்து, மெதுவாக அதிகரியுங்கள்.

மெதுவான சுவாசத்துடன் சுகாசனம், பூனை-பசு (மணிக்கட்டு வலித்தால் முன்கைகளில்), தாடாசனம், தாழ்வான சேது பந்தாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம், பட்டையுடன் சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம் மற்றும் சவாசனம்.

பொதுவாகத் தவிர்ப்பதே நல்லது. வெப்பமும் நீரிழப்பும் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்து தீவிரத்தைத் தூண்டலாம். குளிர்ந்த அறையையும் மென்மையான வகுப்புகளையும் தேர்ந்தெடுங்கள்.

மிக மென்மையாக மட்டுமே. மெதுவான சுவாசம், அழற்சி இல்லாத மூட்டுகளின் எளிய அசைவு, யோக நித்ரா போன்ற ஓய்வு செய்யுங்கள். தீவிரம் தணியும்போது வழக்கமான அமர்வுக்கு மெதுவாகத் திரும்புங்கள்.

மென்மையான யோகா பொதுவாகப் பரவாயில்லை, ஆனால் முதலில் உங்கள் சிறுநீரக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் தலைகீழ் ஆசனங்களையும் மூச்சை அடக்குவதையும் தவிருங்கள்; நீர் அருந்துவது குறித்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

பொதுவாக லேசான தசை வலி மட்டுமே. அளவுக்கு மீறிச் செய்வது, வெப்பத்தில் அல்லது வெயிலில் பயிற்சி செய்வது, வீங்கிய மூட்டுகளில் எடை தாங்குவது ஆகியவற்றால்தான் பிரச்சினைகள் வருகின்றன. பிறகு பல நாட்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அடுத்த முறை குறைவாகச் செய்யுங்கள்.

இல்லை. லூபஸுக்கு இன்னும் முழுமையான குணம் இல்லை. மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து, சோர்வு, விறைப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு யோகா உதவலாம்.