இரைப்பை அழற்சிக்கு யோகா: எரிச்சலான வயிற்றுக்கு மென்மையான ஆசனங்களும் குளிர்விக்கும் மூச்சும்

இரைப்பை அழற்சி உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு மென்மையான யோகா பாதுகாப்பானது, மன அழுத்தம் தொடர்பான அசௌகரியத்தைக் குறைக்கலாம்; ஆனால் அது இரைப்பை அழற்சியைக் குணப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் இல்லை. மருத்துவர் தரும் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.

உணவுக்குப் பின் வஜ்ராசனம்; வெறும் வயிற்றில்: எளிய அமர்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, மார்ஜாரி-பிடிலாசனம் (பூனை-பசு), மார்பை உயர்த்திய சுப்த பத்த கோணாசனம், தாழ்வான சேதுபந்தாசனம், சவாசனம்.

சீதளி (குளிர்விக்கும் மூச்சு), பிராமரி, மெதுவான அனுலோம விலோமம். வயிறு எரியும்போது கபாலபாதி, பஸ்த்ரிகா, அக்னிசார் கிரியா ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.

இல்லை. காரணத்தை நீக்குவதன் மூலம் இரைப்பை அழற்சிக்குச் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது — உதாரணமாக H. pylori-க்கு ஆன்டிபயாடிக்குகள் அல்லது வலி நிவாரணிகளை நிறுத்துதல் — கூடவே அமிலம் குறைக்கும் மருந்துகள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் யோகா குணமடைவதற்குத் துணை நிற்கலாம்.

நிமிர்ந்து அமருங்கள், இறுக்கமான உடையைத் தளர்த்துங்கள், நீண்ட மூச்சு வெளிவிடலுடன் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் அருந்துங்கள். மருந்தாளுநர் ஆன்டாசிட் பரிந்துரைக்கலாம். எரிச்சல் அடிக்கடி, கடுமையாக அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

வெறும் வயிற்றில், முக்கிய உணவுக்குப் பின் 2–3 மணி நேரம் கழித்து, அல்லது காலையில் முதல் வேலையாக. சாப்பிட்ட பின் வஜ்ராசனத்தில் அமர்வது மட்டும்; படுக்கவோ முறுக்கவோ வேண்டாம்.

நடைப்பயிற்சியும் மென்மையான யோகாவும் பொதுவாகச் சரி. சாப்பிட்டவுடனோ, வலி அதிகமாக இருக்கும்போதோ கடினமான உடற்பயிற்சி, கனமான பளு தூக்குதல், வலுவான வயிற்றுத் தசைப் பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.

வயிற்று எரிச்சல் என்பது வயிற்றில் எரிவது போன்ற உணர்வு. பொதுவான காரணங்கள் இரைப்பை அழற்சி, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது அல்சர் (வயிற்றுப் புண்); பெரும்பாலும் H. pylori, வலி நிவாரணிகள், மது அல்லது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை. மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.