மூட்டுவாதத்திற்கு யோகா: விறைப்பான, வலிக்கும் மூட்டுகளுக்கு மென்மையான ஆசனங்கள்

பெரும்பாலானோருக்கு ஆம். மென்மையான யோகா முழங்கால் மூட்டுத் தேய்மானத்திலும் முடக்குவாதத்திலும் விறைப்பு, செயல்பாடு, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மாற்றியமைத்த ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வலிக்கும் மூட்டுகளுக்குச் சுமை தராமல், உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.

வழக்கமான சிகிச்சையுடன் யோகாவைச் சேர்ப்பது உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, RA-வில் நோய்ச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண்களைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. வீங்கிய மூட்டுகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை; எனவே இது உங்கள் மருந்துக்குத் துணையே தவிர மாற்று அல்ல.

ஆம், குறிப்பாக முழங்காலுக்கு. 2024 மெட்டா-பகுப்பாய்வு ஒன்று குறைவான வலி, விறைப்பு மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டைக் கண்டது; முழங்கால் வலிக்கு யோகா வலுவூட்டும் பயிற்சி அளவுக்கே பலனளித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டது.

மென்மையான ஹட யோகா, நாற்காலி யோகா, ரெஸ்டோரேட்டிவ் யோகா போன்ற மெதுவான, ஆதரவுடன் கூடிய முறைகள் மூட்டு வலி உள்ள பெரும்பாலானோருக்குப் பொருந்தும். உங்கள் மூட்டுகள் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்று தெரியும் வரை வேகமான ஃப்ளோக்களையும் சூடான அறைகளையும் தவிருங்கள்.

பொதுவாக லேசான தசை வலி மட்டுமே. பயிற்சிக்குப் பின் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும் வலி அல்லது மூட்டு வீக்கம் என்றால் அதிகமாகச் செய்துவிட்டீர்கள்; அடுத்த முறை குறைவாகச் செய்து, அதிக உதவிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆம், ஆனால் மாற்றிச் செய்யுங்கள். வீங்கிய மூட்டுகளுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, உடலின் மற்ற பகுதிகளை மென்மையாக அசைத்து, மூச்சு மற்றும் தளர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். வலி தணிந்ததும் முழுப் பயிற்சிக்குத் திரும்புங்கள்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 8 முதல் 12 வாரங்கள் நடந்தன. பலர் சில அமர்வுகளிலேயே விறைப்பு குறைவதை உணர்கிறார்கள்; ஆனால் வலிமை, வலி குறைப்புப் பலன்கள் இரண்டு மூன்று மாத வழக்கமான பயிற்சியில் உருவாகின்றன.

பொதுவாக ஆம், மாற்றங்களுடன்: முன்னோக்கிக் குனியும்போது முதுகுத்தண்டை நீளமாக வைத்திருங்கள், மென்மையாக முறுக்குங்கள், சமநிலைக்குச் சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் எலும்பு அடர்த்திக்கு எந்த அசைவுகள் பொருந்தும் என்று மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.