ஜெட் லேக்குக்கு யோகா: உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைச் சீராக்கி, நீண்ட பயணத்துக்குப் பின் தளருங்கள்

பயணத்தின் இறுக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் யோகா தணிக்கிறது; சரியான நேரத்தில் அசைவது உடல் கடிகாரம் சீராக உதவலாம். சரியான நேரங்களில் பகல் வெளிச்சம், குறுகிய குட்டித் தூக்கம், உள்ளூர் உணவு நேரங்களுடன் சேர்ந்து சிறப்பாகச் செயல்படும். தனியாக ஜெட் லேக்கை நீக்காது.

முதுகெலும்புக்குப் பூனை–பசு நிலை, இறுகிய இடுப்பு மடக்கு தசைகளுக்குத் தாழ்ந்த லஞ்ச், தொடைப் பின் தசைகளுக்கு ஸ்ட்ராப்புடன் சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம், கீழ் முதுகுக்குப் படுத்தபடி திருப்பம், சோர்ந்த கால்களுக்குச் சுவரில் கால்களை உயர்த்துதல்.

கிழக்கு நோக்கிப் பறந்த பின், காலையிலோ மதியத் தொடக்கத்திலோ அசையுங்கள், மாலையை அமைதியாக வையுங்கள். மேற்கு நோக்கிப் பறந்த பின், மாலைத் தொடக்கத்தில் அசையுங்கள். மெதுவான மூச்சையும் யோக நித்ராவையும் புதிய தூக்க நேரத்துக்கு வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும் கடந்த ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்துக்கும் சுமார் ஒரு நாள்; கிழக்கு நோக்கிப் பறந்த பின் பொதுவாக அதிகம். பயணத்தாலேயே வரும் சோர்வு பொதுவாக ஒரு நாளுக்குள் தீரும். தூக்கப் பிரச்சனைகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

கிழக்கு அல்லது மேற்கு நோக்கிய நீண்ட பயணங்களில் முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் குறைக்கலாம்: புறப்படும் முன் தூக்க நேரத்தைச் சற்று மாற்றுங்கள், விமானத்திலேயே கடிகாரத்தைச் சேருமிட நேரத்துக்கு மாற்றுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், மதுவைக் குறையுங்கள், இறங்கிய பின் பகல் வெளிச்சத்தையும் குட்டித் தூக்கத்தையும் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

மெலடோனின் ஜெட் லேக்கைக் குறைக்கும் என்பதற்கு ஓரளவு ஆதாரம் உள்ளது, குறிப்பாகக் கிழக்கு நோக்கிப் பறக்கும்போது; பயன்படுத்தும் முன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள். மெக்னீசியம் அல்லது மூலிகை ஜெட் லேக் மாத்திரைகள் உதவும் என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை.

பெரும்பாலானோருக்கு ஆம். ஆனால் ஒரு கெண்டைக்கால் வீங்கியோ, வலியுடனோ, சூடாகவோ இருந்தால், இதைச் செய்யவோ அந்தக் காலை நீட்டவோ வேண்டாம்; உடனே மருத்துவ உதவி பெறுங்கள், இது இரத்த உறைவாக இருக்கலாம்.