ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கு யோகா: மென்மையான ஆசனங்கள், உண்மைக் காரணங்கள், மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது

உதவலாம். யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆரோக்கியமான எடையைப் பேண உதவுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது; இவை அனைத்தும் சுழற்சியைப் பாதிக்கின்றன. PCOS உள்ள சிறுமிகளிடம் நடந்த ஒரு ஆய்வில், 12 வார யோகா மாதவிடாய் வருகையை மேம்படுத்தியது. இது பரிசோதனைகளுக்கோ சிகிச்சைக்கோ மாற்று அல்ல.

இடுப்பைத் திறக்கும் மென்மையான, இதமான ஆசனங்கள்: பட்டாம்பூச்சி (பத்த கோணாசனம்), சுப்த பத்த கோணாசனம், மாலாசனம், புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், ஜானு சிரசாசனம், உடன் நாடி சோதனம் அல்லது பிராமரி மூச்சு.

எந்த ஆசனமும் மாதவிடாயை நம்பகமாக முன்கூட்டி வரவைக்காது. மாதவிடாய் தள்ளிப்போனால், முதலில் கர்ப்பப் பரிசோதனை செய்யுங்கள். மன அழுத்தம்தான் காரணம் என்றால், மென்மையான பயிற்சியும் நல்ல தூக்கமும் காலப்போக்கில் சுழற்சி சீராக உதவலாம்.

சுமார் மூன்று மாதங்கள், அதாவது ஏறக்குறைய மூன்று சுழற்சிகள், வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதன் பிறகும் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கக்கூடும் என்றால், தொடர்ந்து மூன்று மாதவிடாய்கள் வரவில்லை என்றால், இடையில் இரத்தப்போக்கு, மிக அதிக அல்லது கடும் வலியுடன் கூடிய மாதவிடாய், அல்லது அதிக முடி வளர்ச்சி, கடுமையான முகப்பரு, எடை மாற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய முடியும் எந்த நேரமும். காலை உணவுக்கு முன் பலருக்கு ஏற்றது; மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதித்தால் மாலைப் பயிற்சி உதவும்.

ஆம். அதிக இரத்தப்போக்கு உள்ள நாட்களில் படுத்த நிலை ஆசனங்களையும் மூச்சுப் பயிற்சியையும் தேர்ந்தெடுங்கள்; கடுமையான வயிற்றுப் பயிற்சி அல்லது அசௌகரியமான எதையும் தவிர்க்கவும்.