டிமென்ஷியா, நினைவாற்றலுக்கு யோகா: முதியோருக்கும் பராமரிப்பாளருக்கும் மென்மையான நாற்காலி யோகா

டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், காலில் நிலையாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க யோகா உதவலாம்; இனிமையான தினசரி வழக்கத்தையும் தருகிறது. இது டிமென்ஷியாவை நிறுத்தவோ திருப்பவோ செய்யாது. ஆய்வுகள் இன்னும் ஆரம்ப நிலையில், சிறியவையாக உள்ளன.

எந்த ஒரு செயலும் தனியாக டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க முடியாது. யோகா உட்பட வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளை நலம் காக்கும் வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பகுதி; லேசான நினைவுப் பிரச்சினை உள்ள முதியோரில் யோகா நினைவாற்றலுக்கும் கவனத்துக்கும் உதவியதாக ஒரு ஆய்வு கண்டது. தனியாக நிரூபிக்கப்பட்ட தடுப்பு முறை அல்ல.

உறுதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்தோ அதைப் பிடித்தபடியோ செய்யும் யோகா: உட்கார்ந்து கைகளை உயர்த்துதல், உட்கார்ந்த பூனை–பசு, மென்மையான முறுக்குகள், உட்கார்ந்து எழுதல், ரீங்கார மூச்சு. தரையில் இறங்கும் ஆபத்தை நீக்கி, சமநிலைப் பயிற்சியைப் பாதுகாப்பாக்குகிறது.

குறுகியதாக, சுமார் 5–15 நிமிடம், தினமும் அதே நேரத்தில் வையுங்கள். அவர் இன்னும் ரசித்துக்கொண்டிருக்கும்போதே நிறுத்துங்கள்.

ரீங்கார வண்டு மூச்சு (பிராமரி) எளிதானது, பழக்கமானது, பெரும்பாலும் அமைதியின்மையைத் தணிக்கிறது. மூச்சடக்கலையும் வேக மூச்சையும் தவிருங்கள்.

நடை, நாற்காலி யோகா, உட்கார்ந்து எழுதல் போன்ற மென்மையான வலிமைப் பயிற்சி, பழக்கமான இசைக்கு நடனம், தோட்ட வேலை. அவர் ரசிக்கும், பாதுகாப்பாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சியே சிறந்தது — பெரும்பாலும் பராமரிப்பாளருடன்.

ஆம், ஏற்ப மாற்றும்போது: ஆதாரத்துக்கு நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள், பிடிமானம் இல்லாமல் சமநிலை ஆசனங்களைத் தவிருங்கள், உதவியின்றித் தரையில் இறங்குவதைத் தவிருங்கள்; இதயப் பிரச்சினை, விழுதல் அல்லது எலும்புப்புரை (osteoporosis) இருந்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.