ஆங்கிலோசிங் ஸ்பாண்டிலைடிஸுக்கு யோகா: முதுகுத்தண்டை இயக்கத்தில் வைக்கும் மென்மையான ஆசனங்கள்

முதுகை நீட்டுதல், முதுகு வலிமை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் மென்மையான யோகா, AS உள்ள பெரும்பாலானோருக்கு நல்ல உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள் செயல்பாட்டைச் சற்று மேம்படுத்தக்கூடும், வலியைக் குறைக்கலாம். முதுகுத்தண்டு இணைந்திருந்தால் அல்லது எலும்புப்புரை இருந்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சுவருக்கு எதிரே தாடாசனம், பூனை-பசு, சலம்ப புஜங்காசனம் (ஸ்பிங்க்ஸ்), புஜங்காசனம், சலபாசனம், சேது பந்தாசனம் மற்றும் மகராசனம். இவை முதுகுத்தண்டை நீட்டி, தோரணைத் தசைகளை வலுவாக்கி, இடுப்பையும் மார்பையும் திறந்து வைக்கின்றன.

ஆழமான முன்வளைவுகள், வலுக்கட்டாயமான முறுக்குகள், சிரசாசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் போன்ற தலைகீழ் ஆசனங்கள், அதிக அதிர்வுள்ள குதிப்புகள் மற்றும் மோதல் விளையாட்டுகள். எலும்புகள் மெலிந்திருந்தால் சமநிலைப் பயிற்சிகளில் கூடுதல் கவனம் தேவை.

இயன்றால் தினமும். காலையில் 10 நிமிடச் சிறு பயிற்சியும், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை நீண்ட அமர்வும் பலருக்கு நன்றாகப் பலன் தருகிறது. தீவிரத்தை விடத் தொடர்ச்சியே முக்கியம்.

இல்லை. AS-க்கு முழுமையான குணம் இல்லை. யோகா இயக்கத்தைத் தக்கவைக்கவும், விறைப்பைத் தளர்த்தவும், கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணரவும் உதவும்; ஆனால் அழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது வாத நோய் நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துதான்.

இரண்டும் உதவலாம். யோகா சுவாசப் பயிற்சியையும் முதுகு நீட்டலையும் சேர்க்கிறது; பிலாட்டிஸ் மையத் தசைக் கட்டுப்பாட்டைச் சேர்க்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்த, தொடர்ந்து செய்யக்கூடியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது இரண்டையும் இணைத்துச் செய்யுங்கள்.

ஆம், ஆனால் மென்மையாக. பூனை-பசு, ஸ்பிங்க்ஸ் மற்றும் சுவாசம் அடங்கிய சுருக்கமான, மெதுவான பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்; தீவிரம் தணியும் வரை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். வலி கூர்மையாக இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.