குறட்டைக்கு யோகா: தொண்டை, நாக்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள், மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது

லேசான குறட்டையைக் குறைக்கலாம். தொண்டை மற்றும் நாக்குப் பயிற்சிகளுக்கே சிறந்த சான்று உள்ளது; அதே தசைகளைப் பயன்படுத்தும் சிம்மாசனம், ரீங்காரம், உஜ்ஜாயி சுவாசத்தை யோகா சேர்க்கிறது. பக்கவாட்டில் படுத்தல், எடை குறைத்தல், இரவில் மது அருந்தாமை ஆகியவையும் அதே அளவு முக்கியம்.

இல்லை. ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கு மருத்துவ நோயறிதலும் சிகிச்சையும் தேவை, பொதுவாக CPAP. வாய் மற்றும் தொண்டைப் பயிற்சிகள் துணையாக மூச்சு நிற்கும் இடைவெளிகளைக் குறைக்கலாம்; ஆனால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி CPAP-ஐ ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

நாக்கை மேல் அண்ணத்தில் அழுத்துதல், நாக்கை அண்ணத்தில் பின்னோக்கி நகர்த்துதல், மென் அண்ணத்தை உயர்த்த நீண்ட "ஆ" ஒலி எழுப்புதல், சிம்மாசனம், ரீங்கார சுவாசம் — பல வாரங்கள் தினமும் செய்யுங்கள்.

இரவில் மூச்சு நின்றுபோதல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது அடைப்பு, புத்துணர்ச்சியின்றி விழித்தல், காலைத் தலைவலி, பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள். தூக்க ஆய்வுக்கு மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

பிராமரி (ரீங்காரத் தேனீ சுவாசம்), உஜ்ஜாயி (கடல் அலை சுவாசம்), உத்கீத் (ஓம் ஜபம்). நீண்ட நேரம் மூச்சை அடக்காமல் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வாய் மற்றும் தொண்டைப் பயிற்சி ஆய்வுகள் பொதுவாகச் சுமார் மூன்று மாதங்கள் தினசரி பயிற்சியுடன் நடந்தன. சிலர் அதற்கு முன்பே மாற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

எந்த முத்திரையும் குறட்டையைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. இந்தப் பக்கத்திலுள்ள தொண்டைப் பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள், தூக்கப் பழக்கங்களே அதிகப் பயனுள்ளவை.