விறைப்புக் குறைபாட்டுக்கு யோகா: இடுப்புத்தளம், இரத்த ஓட்டம், அமைதியான மனம்

இடுப்புத்தளப் பயிற்சி (மென்மையான உயர்த்தலுடன் சேது பந்தாசனம்), இடுப்பைத் திறக்கும் ஆசனங்கள் (பத்த கோணாசனம், மாலாசனம்), முதுகு வலிமை (புஜங்காசனம், சலபாசனம்), மெதுவான மூச்சு (நாடி சோதனம்) ஆகியவற்றை இணைக்கும் எளிய பயிற்சி நல்ல தேர்வு. எந்த ஒரு ஆசனமும் ED-ஐச் சரிசெய்வதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை; எனவே பாணியை விடத் தொடர்ச்சியே முக்கியம்.

முக்கியமாக இடுப்புத்தள வலிமை, உடல்தகுதி, குறைந்த மன அழுத்தம் மூலம் சில ஆண்களுக்கு யோகா விறைப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்; ஆனால் அது நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு அல்ல. ED-க்குப் பெரும்பாலும் மருத்துவக் காரணம் இருக்கும், எனவே மருத்துவரைப் பார்த்து, அவர் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையுடன் யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நாட்கள் அல்ல, வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் எதிர்பாருங்கள். இடுப்புத்தளப் பயிற்சி ஆய்வுகள் பொதுவாக மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் நடக்கின்றன. பெரும்பாலான நாட்களில் பயிற்சி செய்து, பலனை மதிப்பிடும் முன் குறைந்தது எட்டு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்கள் கொடுங்கள்.

ஏனெனில் ED இதய நோய், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். பரிசோதனை இவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறியும். உடற்பயிற்சி அல்லது உடலுறவின்போது நெஞ்சு வலி அல்லது மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் உடனடி உதவி பெறுங்கள்.

ஆம், பொருத்தமான மாற்றங்களுடன். வயதான ஆண்கள் சேது பந்தாசனம், மார்ஜாரி–பிடிலாசனம், இடுப்புத்தள உயர்த்தல்களைப் படுத்தோ நாற்காலியில் அமர்ந்தோ செய்யலாம்; முழங்கால் வலித்தால் ஆழமான குந்துதலைத் தவிர்க்கலாம். இதய நோய் இருந்தால் அல்லது பல மருந்துகள் எடுத்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆம். நெகிழ்வுத்தன்மை யோகாவின் விளைவு, முன்நிபந்தனை அல்ல. முழங்கால்களை மடியுங்கள், போர்வை அல்லது கட்டையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆசனங்களைச் சிறியதாக வையுங்கள். இறுக்கமான தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் வலிமை, சமநிலை, அமைதி விரைவில் வரும்.

யோகா, குறிப்பாக இடுப்புத்தளக் கட்டுப்பாடும் மெதுவான மூச்சும், முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்துக்கு உதவலாம் என்று சிறிய ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆய்வுகள் குறைவு; இது மன உளைச்சல் தந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.