இடுப்புத்தள ஆரோக்கியத்துக்கு யோகா: சிறுநீர்க் கட்டுப்பாட்டுக்கும் குறைவான கசிவுக்கும் ஆசனங்கள்

ஆம். யோகா பெண்களிடம் சிறுநீர் கசிவைக் குறைப்பதாகச் சீரற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; ஆனால் அது பொதுவான நீட்சி, வலுவூட்டல் திட்டத்தைவிடச் சிறப்பாக அல்ல, ஏறக்குறைய அதே அளவு பலன் தந்தது. சிறந்த பலனுக்குத் தினசரி இடுப்புத்தள உயர்த்தல்களுடன் இணையுங்கள்.

வலிமைக்கும் நேரக்கட்டுப்பாட்டுக்கும் சேது பந்தாசனம், உத்கடாசனம், தாடாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம்; தளர்வுக்கு மாலாசனம், பத்த கோணாசனம், சுப்த பத்த கோணாசனம். உயர்த்தலை எப்போதும் வெளிமூச்சுடன் இணையுங்கள்.

தினமும் மூன்று முறை இடுப்புத்தள உயர்த்தல் செய்யுங்கள், இருமும் அல்லது தூக்கும் முன் இறுக்குங்கள், அவசர உணர்வுக்குச் சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான எடையைப் பேணுங்கள், காஃபின், மதுவைக் குறையுங்கள். இடுப்பு ஆரோக்கிய பிசியோதெரபிஸ்ட் இதை உங்களுக்கேற்ப அமைக்கலாம்.

உதவலாம். தசை பலவீனத்துக்கு அது வலிமையையும் நேரக்கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்கிறது; இறுக்கத்துக்கு, தளர்த்தும் ஆசனங்களும் மெதுவான மூச்சும் தசைகளைத் தளர்த்தக் கற்றுத்தருகின்றன. வலி, கருப்பை இறக்கம் அல்லது மலக்குடல் அறிகுறிகளுக்கு முதலில் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டின் மதிப்பீடு தேவை.

ஆம். ஆண்களும் அதே உயர்த்தி-தளர்த்தும் மூச்சையும் ஆசனங்களையும் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாகப் புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் கசிவுக்கு. புதிய சிறுநீர் அறிகுறிகள் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

பெரும்பாலானோர் 6–12 வாரத் தினசரிப் பயிற்சிக்குப் பின் கசிவு குறைவதைக் கவனிக்கின்றனர். பலனைத் தக்கவைக்க அதன் பிறகும் தொடருங்கள்.

கீழ்நோக்கி முக்குதல், முயற்சியின்போது மூச்சடக்குதல், பிரசவத்துக்குப் பின் மிக விரைவில் கடுமையான வயிற்றுப் பயிற்சி, அல்லது ஏற்கெனவே இறுக்கமான இடுப்புத்தளத்தைத் தொடர்ந்து இறுக்குதல் மோசமாக்கலாம். முயற்சியின்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், ஒவ்வொரு உயர்த்தலுக்கும் இடையே முழுமையாகத் தளருங்கள்.