தோள்பட்டை வலிக்கு யோகா: இறுக்கமான தோள்களுக்கும் கழுத்து இறுக்கத்துக்கும் மென்மையான நீட்சிகள்

இறுக்கம், பதற்றம் அல்லது எரிச்சலடைந்த தசைநாண்களால் வரும் பொதுவான தோள்பட்டை வலிக்கு, மூட்டை அசைவில் வைத்து, கழுத்தையும் மேல்முதுகையும் தளர்த்துவதன் மூலம் மென்மையான யோகா உதவக்கூடும். வலி இருக்கும்போது கைகளில் எடை போடாதீர்கள்; இரண்டு வாரங்களில் வலி குறையவில்லை என்றால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஊர்த்வ ஹஸ்தாசனம், மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், கருடாசனக் கைகள், பட்டையுடன் கோமுகாசனக் கைகள், உத்தான ஷிஷோசனம் (நீட்டிய நாய்க்குட்டி ஆசனம்), ஸ்பிங்க்ஸ் ஆசனம் — இவை மென்மையான தேர்வுகள். கிள்ளுவது போல் அல்லாமல், லேசான நீட்சியாக உணர்பவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

மென்மையான, அசைவு வரம்பை மேம்படுத்தும் யோகா ரொட்டேட்டர் கஃப் வலிக்கு உதவக்கூடும்; லேசான வலுப்படுத்தல் பொதுவாகப் பின்னர் சேர்க்கப்படும். எந்தக் காயத்துக்கும், குறிப்பாகக் கீழே விழுந்த பிறகு, நோயறிதல் பெறுங்கள்; தசைநாண் கிழிவு அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டின் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.

கைகளில் அதிக எடை, அதோ முக ஸ்வானாசனம் அல்லது பிளாங்கில் தோள்களுக்குள் அமுங்குதல், கைகளை வலுக்கட்டாயமாகப் பிணைத்தல் ஆகியவை பொதுவான காரணங்கள். அந்த அசைவுகளுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, மென்மையான நீட்சிகளுக்குத் திரும்பி, வலிமையை மெதுவாக வளருங்கள்.

முதலில் சிறிய வட்டச் சுழற்சிகளால் உடலைச் சூடாக்குங்கள், ஒவ்வொரு நீட்சிக்குள்ளும் மெதுவாகச் செல்லுங்கள், லேசான இழுப்பில் நிறுத்துங்கள், 5 முதல் 10 மூச்சுகள் சுவாசித்து மெதுவாக வெளியே வாருங்கள். கையைத் துள்ளவோ வலுக்கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.

ஆம். கருடாசனக் கைகள், முகவாய் உள்ளிழுப்பு, மார்ஜாரி-பிடிலாசனம், இடையிடையே எழுந்து நிமிர்ந்து நிற்பது பலருக்கு உதவுகிறது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைத் தளர்வு அமர்வு இதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டது.

நெஞ்சுவலி அல்லது மூச்சுத்திணறலுடன் தோள்பட்டை வலி, விழுந்த பிறகு அல்லது காயத்துக்குப் பிறகு வலி, உருக்குலைந்த தோள், மரத்துப்போதல், அல்லது சூடான, வீங்கிய மூட்டுடன் காய்ச்சல் இருந்தால் உடனடியாக உதவி பெறுங்கள்.