PCOS, PCOD എന്നിവയ്ക്ക് യോഗ: ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനം, ജീവിതത്തിന് ഇണങ്ങുന്ന ആഴ്ചതോറുമുള്ള പ്ലാൻ

അതെ, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി. പതിവായ യോഗ PCOS-ൽ ആർത്തവക്രമം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നില, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് റാൻഡമൈസ്ഡ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, സമീകൃത ഭക്ഷണം, വൈദ്യ ഫോളോ-അപ്പ് എന്നിവയോടൊപ്പം ചേരുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം.

ബദ്ധകോണാസനം, സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം, സേതുബന്ധാസനം, ശലഭാസനം, ഭുജംഗാസനം, ഭരദ്വാജാസനം, മാലാസനം, ഒപ്പം ഭ്രാമരി അല്ലെങ്കിൽ നാഡീശോധന ശ്വസനം. സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ കിടന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുക.

പഠനങ്ങൾ ഏകദേശം 12 ആഴ്ചത്തെ പതിവ് പരിശീലനമാണ് നടത്തിയത്. പല സ്ത്രീകൾക്കും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ ആർത്തവചക്രത്തിലും രക്തപരിശോധനയിലും മാറ്റം വരാൻ മാസങ്ങളെടുക്കും.

സമ്മർദം കുറച്ചും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും യോഗ പ്രത്യുൽപാദനശേഷിയെ പിന്തുണച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഗർഭം ഉറപ്പുനൽകാനാവില്ല. PCOS മൂലമുള്ള വന്ധ്യത പലപ്പോഴും നന്നായി ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, അതിനാൽ നേരത്തേ ഡോക്ടറെ കാണുക.

രണ്ടും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സഹായിക്കുന്നു. ശക്തിപരിശീലനം ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശി വളർത്തുന്നു; യോഗ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തിപരിശീലനം, കാർഡിയോ, യോഗ എന്നിവ ചേർന്ന ആഴ്ചതോറുമുള്ള മിശ്രണമാണ് ഉത്തമം.

പതിവ് വ്യായാമം, ശുദ്ധീകരിച്ച അന്നജം കുറഞ്ഞ സമീകൃത ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്കം, യോഗ പോലുള്ള സമ്മർദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയാണ് PCOS അല്ലെങ്കിൽ PCOD നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ. ഇവ PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും; പ്രത്യേകിച്ച് ക്രമരഹിത ആർത്തവത്തിനോ പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക.

അതെ. രക്തസ്രാവം കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സൗമ്യവും കിടന്നുള്ളതുമായ ആസനങ്ങളും ശ്വസനവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശക്തമായ വയർ വ്യായാമങ്ങളും തലകീഴ് ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.