सुप्त बद्धकोणासन (रिक्लायनिंग बाउंड अँगल पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- मॅटवर बसा, पायांचे तळवे जुळवा आणि गुडघे बाजूंना उघडू द्या. बोल्स्टर वापरत असल्यास तो तुमच्या मागे लांबीच्या दिशेने कमरेला टेकेल असा ठेवा.
- कोपरांवर मागे झुका, मग पाठ आणि डोके जमिनीवर किंवा बोल्स्टरवर टेकवा. हनुवटी वर जात असल्यास डोक्याखाली घडी केलेली चादर ठेवा.
- पावले जुळवून घ्या: जास्त ताणासाठी टाचा शरीराजवळ, सौम्य ताणासाठी दूर.
- गुडघे त्यांच्या स्वतःच्या वजनाने जमिनीकडे झुकू द्या. जांघेत किंवा गुडघ्यांत ताण जाणवला तर प्रत्येक मांडीखाली ब्लॉक किंवा उशी सरकवा.
- हात शरीरापासून सुमारे 45 अंशांवर जमिनीवर ठेवा, तळहात वर.
- पोटात सावकाश श्वास घेत 1–5 मिनिटे (रिस्टोरेटिव्ह सरावात 10 पर्यंत) राहा.
- बाहेर येताना हातांनी गुडघे जवळ आणा, एका कुशीवर वळा आणि हातांचा आधार घेत उठून बसा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- आतील मांड्या, जांघ आणि कंबर हलकेच ताणली जाते
- छाती आणि पोट उघडते, त्यामुळे श्वास मंद व खोल होऊ शकतो
- ताण, चिंता आणि झोपेसाठीच्या योग कार्यक्रमांमध्ये वापरले जाणारे विश्रांतीचे आसन
- विश्रांतीच्या दिनचर्येचा भाग म्हणून मासिक पाळीतील पोटदुखी आणि रजोनिवृत्तीतील अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होऊ शकते
- गुडघे आणि मणक्याला आधार दिल्यास कमरेला विश्रांती मिळते
- शवासनापूर्वी सराव शांतपणे संपवण्याचा मार्ग
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- जांघ, गुडघा किंवा कमरेची दुखापत — दोन्ही मांड्यांखाली ब्लॉक किंवा उशी ठेवा आणि ताण सौम्य ठेवा
- हिप रिप्लेसमेंट — गुडघे रुंद उघडण्यापूर्वी कोणत्या स्थिती चालतील ते सर्जनला विचारा
- पहिल्या तिमाहीनंतरची गर्भावस्था — सपाट न झोपता उतरत्या बोल्स्टरवर टेका आणि मिडवाइफ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
- कमरेत अस्वस्थता — बोल्स्टरवर झोपा किंवा पावले शरीरापासून दूर न्या
- सॅक्रोइलियाक (SI) सांध्यातील वेदना — गुडघ्यांना जास्त उंच आधार द्या आणि गुडघे जुळवून हळूहळू बाहेर या
कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते
Arthritis · Spinal Stenosis · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · PCOS and PCOD · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Burnout and Exhaustion · Tinnitus · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Heart Health · Long COVID Recovery · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · IBS · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
सुप्त बद्धकोणासनात किती वेळ राहावे?
नवशिक्यांनी 1–3 मिनिटे राहावे. बोल्स्टर आणि ब्लॉकचा आधार असल्यास बहुतेकांना 5–10 मिनिटे आरामदायक वाटतात.
झोपेसाठी सुप्त बद्धकोणासन चांगले आहे का?
अनेकांना झोपण्यापूर्वी हे शांत करणारे वाटते, कारण यात हालचाल नसते, आधार असतो आणि श्वास मंदावतो. झोपण्यापूर्वीच्या छोट्या दिनचर्येचा भाग म्हणून हे चांगले काम करते.
मासिक पाळीत सुप्त बद्धकोणासन करता येते का?
हो, पाळीच्या दिवसांसाठी हे सर्वात सौम्य आसनांपैकी एक आहे. पाठ आणि मांड्यांना आधार द्या आणि आराम वाटेल तितका वेळ राहा.
सुप्त बद्धकोणासनात गुडघे का दुखतात?
सहसा कंबर आखडलेली असल्याने ताण गुडघ्यांवर येतो. मांड्यांखाली ब्लॉक किंवा उशा ठेवा आणि पावले दूर न्या.
गर्भावस्थेत सुप्त बद्धकोणासन सुरक्षित आहे का?
गर्भावस्थेच्या सुरुवातीला सहसा चालते. नंतर पाठीवर सपाट झोपणे टाळा: उतरत्या बोल्स्टरवर टेका आणि मिडवाइफ/डॉक्टरांना विचारा.
सुप्त बद्धकोणासनाला इंग्रजीत काय म्हणतात?
Reclining bound angle pose. याला reclined butterfly pose किंवा supine bound angle pose असेही म्हणतात.
बद्धकोणासन आणि सुप्त बद्धकोणासन यात काय फरक आहे?
बद्धकोणासन ताठ बसून, तळवे जुळवून केले जाते; सुप्त प्रकारात पायांचा तोच आकार पाठीवर झोपून केला जातो, त्यामुळे ते अधिक विश्रांतीदायक असते.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
