ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન માટે યોગ: પેલ્વિક ફ્લોર, રક્ત પરિભ્રમણ અને શાંત મન

પેલ્વિક ફ્લોર કસરત (હળવી લિફ્ટ સાથે સેતુબંધાસન), હિપ ખોલતાં આસનો (બદ્ધ કોણાસન, માલાસન), પીઠની શક્તિ (ભુજંગાસન, શલભાસન) અને ધીમો શ્વાસ (નાડી શોધન)ને જોડતો સરળ અભ્યાસ સમજદાર પસંદગી છે. કોઈ એક આસન EDને ઠીક કરે છે એવું સાબિત નથી, તેથી શૈલી કરતાં નિયમિતતા વધુ મહત્ત્વની છે.

યોગ કેટલાક પુરુષોમાં ઉત્થાન કાર્ય સુધારી શકે છે, મુખ્યત્વે પેલ્વિક ફ્લોરની શક્તિ, ફિટનેસ અને ઓછા તણાવ દ્વારા, પરંતુ તે સાબિત ઇલાજ નથી. EDનું કારણ ઘણી વાર તબીબી હોય છે, તેથી ડૉક્ટરને મળો અને તેઓ સૂચવે તે સારવાર સાથે યોગ કરો.

દિવસો નહીં, અઠવાડિયાથી મહિના લાગે છે. પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમના અભ્યાસો સામાન્ય રીતે ત્રણથી છ મહિના ચાલે છે. મોટાભાગના દિવસો અભ્યાસ કરો અને પરિણામ આંકતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછાં આઠથી બાર અઠવાડિયા આપો.

કારણ કે ED હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર કે હોર્મોનની સમસ્યાનું શરૂઆતનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તપાસથી આ વહેલાં પકડાઈ શકે છે. કસરત કે સંભોગ દરમિયાન છાતીમાં દુખાવો કે શ્વાસ ચડે તો તાત્કાલિક મદદ લો.

હા, સમજદાર ફેરફારો સાથે. મોટી ઉંમરના પુરુષો સેતુબંધાસન, માર્જરી-બિટિલાસન અને પેલ્વિક ફ્લોર લિફ્ટ સૂઈને કે ખુરશી પર કરી શકે છે, અને ઘૂંટણ દુખે તો ઊંડા સ્ક્વૉટ છોડી શકે છે. હૃદયરોગ હોય કે ઘણી દવાઓ લેતા હો તો પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો.

હા. લચીલાપણું યોગનું પરિણામ છે, શરત નથી. ઘૂંટણ વાળો, ધાબળો કે બ્લોક વાપરો અને આસનો નાનાં રાખો. જકડાયેલા શરૂઆત કરનારાઓમાં પણ શક્તિ, સંતુલન અને શાંતિ ઝડપથી આવે છે.

નાના અભ્યાસો સૂચવે છે કે યોગ, ખાસ કરીને પેલ્વિક ફ્લોર નિયંત્રણ અને ધીમો શ્વાસ, શીઘ્રસ્ખલનમાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધન મર્યાદિત છે, તેથી જો તે તકલીફ આપતું હોય તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.