નસકોરાં માટે યોગ: ગળું, જીભ અને શ્વાસની કસરતો, અને ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું

હળવાં નસકોરાં ઘટી શકે. ગળા અને જીભની કસરતોના પુરાવા સૌથી સારા છે; યોગ સિંહાસન, ગુંજારવ અને ઉજ્જયી શ્વાસ ઉમેરે છે જે એવા જ સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. પડખે સૂવું, વજન ઘટાડવું અને રાત્રે દારૂ ટાળવો એટલું જ મહત્ત્વનું છે.

ના. સ્લીપ એપ્નિયાને તબીબી નિદાન અને સારવારની જરૂર છે, સામાન્ય રીતે CPAP. મોં અને ગળાની કસરતો ઉમેરા તરીકે શ્વાસના વિરામ ઘટાડી શકે, પણ ડૉક્ટરની સલાહ વગર ક્યારેય CPAP બંધ ન કરો.

જીભને તાળવા સામે દબાવવી, જીભને તાળવા પર પાછળ સરકાવવી, નરમ તાળવું ઊંચું કરવા લાંબો "આ" બોલવો, સિંહાસન અને ગુંજારવવાળો શ્વાસ, કેટલાંક અઠવાડિયાં સુધી રોજ.

ચેતવણી ચિહ્નો છે: શ્વાસમાં વિરામ, રાત્રે હાંફવું કે ગૂંગળામણ, ઊઠ્યા પછી પણ તાજગી ન લાગવી, સવારે માથાનો દુખાવો અને દિવસે ઊંઘ આવવી. સ્લીપ સ્ટડી માટે ડૉક્ટરને મળો.

ભ્રામરી (ભમરાનો ગુંજારવ), ઉજ્જયી (સમુદ્ર જેવો શ્વાસ) અને ઉદ્ગીથ (ૐનો જાપ). લાંબો શ્વાસ રોક્યા વગર ધીમેથી અભ્યાસ કરો.

મોં અને ગળાની કસરતોના અભ્યાસો સામાન્ય રીતે લગભગ ત્રણ મહિનાના રોજિંદા અભ્યાસ સુધી ચાલ્યા. કેટલાક લોકોને વહેલો ફરક દેખાય છે.

કોઈ મુદ્રાથી નસકોરાં ઘટે છે એવું દેખાયું નથી. આ પાનાં પરની ગળાની કસરતો, શ્વાસના અભ્યાસો અને ઊંઘની ટેવો વધુ ઉપયોગી છે.