સ્લિપ ડિસ્ક માટે યોગ: સલામત આસનો, શું ટાળવું અને ક્યારે ડૉક્ટરને બતાવવું

હળવો યોગ ખસેલી કે ઊપસેલી ડિસ્કવાળા ઘણા લોકોને સક્રિય રાખીને, સ્નાયુઓની જકડ ઘટાડીને અને પીઠને મજબૂત કરીને મદદ કરી શકે. ટેકાવાળા પાછળના વળાંક અને કરોડ સીધી રાખતાં આસનો પસંદ કરો, ગોળ પીઠ સાથે આગળ વળવું ટાળો, અને પહેલાં ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

ગોળ પીઠ સાથે આગળ વળવું, સિટ-અપ્સ, નૌકાસન, જોરદાર વળ, હલાસન, સર્વાંગાસન અને શીર્ષાસન, અને પગમાં ખાલી ચડવું કે નબળાઈ વધારે તેવું કંઈ પણ ટાળો. ભારે વજન ઉપાડવું અને કૂદકા પણ હમણાં રાહ જુએ.

ના. યોગ ડિસ્કને પાછી જગ્યાએ બેસાડી શકતો નથી. ઘણી ડિસ્ક બલ્જ અઠવાડિયાથી મહિનાઓમાં પોતાની રીતે શમી જાય છે, અને હળવો યોગ તમને હલનચલનમાં રાખીને અને દુખાવો ઘટાડીને એ રિકવરીમાં ટેકો આપી શકે.

થોડું-થોડું અને વારંવાર ચાલવું સૌથી સરળ અને સલામત શરૂઆત છે. પછી હળવા પાછળના વળાંક (મકરાસન, સ્ફિન્ક્સ), સેતુબંધાસન અને પેટના સ્નાયુઓનું નિયંત્રણ સામાન્ય રીતે મદદ કરે છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમારી ડિસ્કના સ્તર અને લક્ષણો મુજબ કસરતો નક્કી કરી શકે.

કાળજી સાથે, હોઈ શકે. L4 L5 અને L5 S1 માટે એ જ નિયમો લાગુ પડે છે: પગનો દુખાવો ઘટાડે તેવી સ્થિતિઓ પસંદ કરો, ભાર સાથે પીઠ ગોળ કરવાનું ટાળો, અને પગમાં દુખાવો વધુ નીચે ઉતારે તેવું કોઈ પણ આસન બંધ કરો.

સામાન્ય રીતે તે કેટલાંક અઠવાડિયામાં ધીમે ધીમે સુધરે છે; ઘણા લોકોને લગભગ 6 અઠવાડિયામાં ઘણું સારું લાગે છે, જોકે કેટલાકને થોડા મહિના લાગે છે. થોડાં અઠવાડિયા પછી પણ દુખાવો ન સુધરે કે લક્ષણો વધે તો ડૉક્ટરને બતાવો.

કોઈ ખાતરીપૂર્વકનો કુદરતી ઇલાજ નથી, પણ મોટાભાગની ડિસ્ક સમય સાથે સુધરે છે. હળવેથી સક્રિય રહો, વારંવાર ચાલો, સલાહ મુજબ દુખાવાની દવા લો, કમરના નીચેના ભાગને ટેકો આપીને બેસો, અને હળવો યોગ કે ફિઝિયોથેરાપીની કસરતો ઉમેરો.

જાંઘના મૂળ કે નિતંબની આસપાસ ખાલી ચડવું, પેશાબ કે મળ પર કાબૂ ગુમાવવો, અથવા પગની નબળાઈ વધતી જતી હોય તો તાત્કાલિક સારવાર લો. આ નસ પર ગંભીર દબાણનો સંકેત હોઈ શકે.