લોંગ કોવિડ માટે યોગ: રિકવરી માટે હળવાં, ધીમી ગતિનાં આસનો અને શ્વાસ

હળવો, યોગ્ય ગતિનો યોગ શ્વાસ, તણાવ અને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે. 2024ના એક અભ્યાસમાં ઑનલાઇન યોગથી કોવિડ પછી તણાવ, ચિંતા અને અનિદ્રા ઘટ્યાં, પણ તેમાં કંટ્રોલ ગ્રુપ ન હતું, અને મોટા અભ્યાસો હજુ ચાલુ છે.

ધીમો પેટથી શ્વાસ, શ્વાસ રોક્યા વગર ધીમું અનુલોમ-વિલોમ, અને ગુંજારવવાળો ભ્રામરી શ્વાસ. બેસીને કે સૂઈને દિવસમાં એક-બે વાર 5 મિનિટ અભ્યાસ કરો.

હા, પણ હળવેથી અને ગતિ નિયંત્રિત રાખીને. થાક લાગે એ પહેલાં અટકો, સારા દિવસોમાં જોર ન કરો, અને પ્રવૃત્તિ પછી 1–3 દિવસમાં લક્ષણો વધે તો ઓછું કરો.

લક્ષણોની પરવા કર્યા વગર દર અઠવાડિયે કસરત વધારતા કાર્યક્રમો કેટલાક લોકોને વધુ ખરાબ કરી શકે. લક્ષણો મુજબ ગતિ રાખવી વધુ સલામત છે. તમારા ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

હજુ સીધા પુરાવા નથી. સારી ઊંઘ, ઓછો તણાવ અને ગતિ નિયંત્રણ વધુ સ્પષ્ટ વિચારવામાં મદદ કરી શકે. સત્રો ટૂંકાં રાખો, કારણ કે માનસિક મહેનતમાં પણ શક્તિ વપરાય છે.

તે અલગ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકો થોડા મહિનામાં સાજા થાય છે, જ્યારે બીજાઓને એક વર્ષ કે વધુ સમય લક્ષણો રહે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સહાય કરી શકે અને બીજાં કારણો તપાસી શકે.

રોજ 5 મિનિટ શ્વાસ અને આરામથી શરૂ કરો, બે-ત્રણ હળવાં આસનો ઉમેરો, પછી ટૂંકું ચાલવું, અને ફ્લેર વગર બે અઠવાડિયાં પસાર થાય ત્યારે જ વધારો. લોંગ કોવિડ કસરતની આ ટિપ્સ મોટા ભાગના લોકોને અનુકૂળ છે; ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તેને તમારા માટે ગોઠવી શકે.

ના. ગયેલો સ્વાદ કે ગંધ પાછો લાવવા સ્મેલ ટ્રેનિંગ વપરાય છે, અને લોહીના ગઠ્ઠાને તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર છે. યોગ ફક્ત સામાન્ય રિકવરીને ટેકો આપે છે.

જો છાતીમાં દુખાવો, આરામમાં પણ હાંફ, બેહોશી, ઊભા થતાં ધબકારા ખૂબ ઝડપી થવા, કે પગમાં સોજો કે દુખાવો હોય, તો તરત તબીબી મદદ લો.