स्पायनल स्टेनोसिससाठी योग: मणक्याला मोकळे करणारी सौम्य आसने आणि काय टाळावे

पुढे वाकण्यावर आधारित सौम्य योग कमरेच्या स्पायनल स्टेनोसिस असलेल्या अनेकांना मदत करू शकतो: पायांतील त्रास कमी होतो, ताकद वाढते आणि हालचाल टिकून राहते. मागे वाकणारी आसने आणि उभे राहून दीर्घ काळ मागे वाकणे टाळा, आणि आधी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

भुजंगासन, ऊर्ध्वमुख श्वानासन, उष्ट्रासन, धनुरासन, चक्रासन, उंच शलभासन आणि उभे राहून मागे वाकणे टाळा, कारण यामुळे मणक्याची नलिका अरुंद होते. मानेचा (सर्व्हायकल) स्टेनोसिस असल्यास शीर्षासन, सर्वांगासन आणि मान मागे वाकवणेही टाळा.

गुडघे छातीकडे घेणे, बालासन, मार्जारासन, पट्ट्याच्या मदतीने मांडीच्या मागच्या स्नायूंचा ताण, कमी उंचीचे सेतुबंधासन, पोटाच्या स्नायूंचे व्यायाम आणि सायकलिंगसारखा किंचित वाकलेल्या स्थितीतील व्यायाम. फिजिओथेरपिस्ट ते तुमच्या गरजेनुसार ठरवू शकतात.

हलके पुढे वाकल्याने मणक्याची नलिका आणि नसांसाठीची छिद्रे थोडी रुंद होतात, त्यामुळे नसांवरील दाब कमी होतो. मागे वाकल्याने नेमके उलटे होते.

नाही. योग नलिकेचे अरुंद होणे उलटवू शकत नाही. वैद्यकीय उपचारांसोबत तो लक्षणे कमी करण्यास आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकतो.

हो. बसून पुढे झुकणे, गुडघे मिठीत घेणे, ओटीपोट हलवणे (पेल्विक टिल्ट) आणि खुर्चीतून उठणे-बसणे हे ज्येष्ठ आणि नवशिक्यांसाठी स्पायनल स्टेनोसिसचे सुरक्षित, सौम्य व्यायाम आहेत.

जांघ किंवा नितंबाभोवती बधिरपणा, लघवी वा शौचावरील नियंत्रण सुटणे, किंवा पायातील अशक्तपणा वाढत जाणे असे असल्यास तातडीने वैद्यकीय मदत घ्या.