दीर्घकालीन थकव्यासाठी योग: थकण्याआधीच थांबणारा छोटा, विश्रांतीचा सराव

सौम्य, छोटा योग मदत करू शकतो. एका छोट्या चाचणीत, नेहमीच्या उपचारांनी सुधारणा न झालेल्या CFS रुग्णांमध्ये बसून केलेल्या आयसोमेट्रिक योगाने थकवा कमी झाला. श्रमानंतर वाढणारा त्रास (post-exertional malaise) टाळण्यासाठी त्याची गती काळजीपूर्वक ठेवावी लागते.

पुनर्स्थापक आणि झोपून करायची आसने: आधार घेऊन बालासन, सुप्त बद्धकोणासन, विपरीत करणी आणि शवासन, सोबत संथ श्वसन आणि योगनिद्रा. वेगवान किंवा जोरदार शैली टाळा.

होय, जास्त केल्यास. थकवा जाणवण्याआधीच थांबा, चांगल्या दिवशी जास्त करू नका, आणि सत्रानंतर 1–3 दिवसांनी लक्षणे वाढल्यास प्रमाण कमी करा.

कामांची गती नियंत्रित ठेवा, पूर्ण थकण्याआधी विश्रांती घ्या, झोप नियमित ठेवा, आणि वेदना, झोप व मनःस्थितीसाठी डॉक्टरांसोबत काम करा. एकच इलाज नाही, पण योग्य व्यवस्थापनाने अनेकांना मदत होते.

पेसिंग. छोट्या कामांचे नियोजन करा, मध्ये विश्रांती घ्या आणि तुमच्या ऊर्जेच्या मर्यादेत राहा. अतिशय थकव्यात योग म्हणजे बहुतेक झोपून विश्रांती आणि श्वसन असावे.

मुख्य धोका म्हणजे जास्त करून क्रॅश ओढवून घेणे. काहींना उठताना चक्करही येते; हळूहळू उठा आणि उभे राहण्याआधी थोडा वेळ बसा.

सौम्य योग लो-इम्पॅक्ट आहे: त्यात उड्या नसतात आणि अनेक आसने झोपून किंवा बसून केली जातात, त्यामुळे तो थकलेल्या व्यक्तींसाठी आणि नवशिक्यांसाठी योग्य आहे.

यूकेची आरोग्यसेवा NHS आता ME/CFS साठी ग्रेडेड एक्सरसाइज थेरपीची शिफारस करत नाही. योगासह कोणतीही हालचाल तुमच्या ऊर्जेच्या मर्यादेतच असावी.

साध्या थकव्यात सौम्य मार्जार–बितिलासन, छोटे सेतुबंधासन आणि अनुलोम-विलोमच्या काही फेऱ्या ताजेतवाने करू शकतात. ME/CFS मध्ये ऊर्जा देणाऱ्या आसनांपेक्षा विश्रांतीची आसने अधिक सुरक्षित आहेत.