IBS साठी योग: आतड्यांना शांत करणारी सौम्य आसने आणि श्वसन

IBS असलेल्या बहुतेकांसाठी योग सुरक्षित आहे आणि छोट्या चाचण्यांनुसार तो लक्षणे व चिंता कमी करू शकतो, पण नवीनतम मेटा-विश्लेषणात पुरावा अनिश्चित आढळला. डॉक्टरांनी सुचवलेल्या उपचारांसोबत त्याचा वापर करा.

सौम्य, मुख्यतः झोपून करायची आसने: पवनमुक्तासन, झोपून हलके पिळाचे आसन, बालासन, मार्जारासन, सुप्त बद्धकोणासन आणि शवासन, सोबत नाडीशोधनासारखा संथ श्वास.

नाही. IBS वर कायमचा इलाज नाही, पण योग, आहारातील बदल, ताणाची काळजी आणि औषधे यांमुळे अनेकांना लक्षणे सांभाळता येतात.

त्रास वाढलेला असताना जोरदार पिळाची आणि पोट दाबणारी आसने, कपालभाती आणि भस्त्रिकासारखा जलद श्वास, हॉट योगा, आणि पोटात मुरडा वाढवणारी कोणतीही गोष्ट टाळा.

शांत, विश्रांतीचा योग IBS-D च्या ताणाशी संबंधित बाजूला मदत करू शकतो. झोपून करायची आसने, शवासन आणि संथ श्वास निवडा, आणि शौचाची घाई जास्त असताना जोरदार पिळाची आसने टाळा.

बहुतेक दिवस 15–20 मिनिटे आणि सोबत चालणे असे लक्ष्य ठेवा. चाचण्या 6 आठवडे किंवा त्याहून जास्त चालल्या, म्हणून किमान 6–12 आठवडे द्या.

लांब उच्छ्वासासह पोटाने संथ श्वास घेतल्याने ताणाची प्रतिक्रिया शांत होऊ शकते आणि मुरडा येताना आराम मिळू शकतो. दुसऱ्या आजारामुळे होणारी वेदना ते थांबवणार नाही, म्हणून नवीन किंवा तीव्र वेदनेसाठी डॉक्टरांना भेटा.

2018 च्या एका चाचणीत दोन्ही उपयोगी ठरले आणि कोणताही स्पष्टपणे वरचढ नव्हता. अनेक जण आहारतज्ज्ञाच्या आहार योजनेसोबत योगासारखी नियमित विश्रांती एकत्र करतात.

घरी आरामासाठी पाठीवर झोपा, पोटावर गरम पाण्याची पिशवी ठेवा आणि लांब उच्छ्वासासह संथ श्वास घ्या; गुडघे छातीशी घेतल्याने अडकलेला गॅस मोकळा होऊ शकतो. काळानुसार सुधारणा होण्यासाठी नियमित जेवण, चालणे आणि ताणाची काळजी जोडा. घरगुती काळजी हा IBS चा पूर्ण उपचार नाही, म्हणून नवीन किंवा तीव्र वेदनेसाठी डॉक्टरांना भेटा.