फायब्रोमायल्जियासाठी योग: सौम्य आसने, योग्य गती आणि कमी वेदना

हो, अनेकांसाठी. अभ्यासांनुसार श्वसन आणि ध्यानासह सौम्य योग फायब्रोमायल्जियातील वेदना, थकवा आणि उदास मनःस्थिती कमी करू शकतो. हळू सुरुवात करा आणि डॉक्टरांनी दिलेले उपचार सुरू ठेवा.

हो, खूप लवकर खूप जास्त केल्यास. लांब किंवा जोरदार सत्रांमुळे दुसऱ्या दिवशी त्रास उफाळू शकतो. 10 ते 15 मिनिटांच्या सौम्य आसनांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा.

आधार घेऊन केलेली सौम्य आसने: सुखासन, मार्जारासन-बिटिलासन, उशी घेऊन बालासन, कमी उंचीचे सेतुबंधासन, सुप्त बद्धकोणासन, सौम्य सुप्त मत्स्येंद्रासन (झोपून पीळ) आणि शवासन.

हो. त्रासाच्या दिवशी किंवा जमिनीवर बसणे कठीण असल्यास खुर्चीवरचा योग चांगला पर्याय आहे. बसून मार्जारासन-बिटिलासन, खांदे फिरवणे, मानेचे स्ट्रेच आणि श्वसन हे सर्व छान काम करतात.

छोटी, नियमित सत्रे सर्वोत्तम ठरतात, उदाहरणार्थ बहुतेक दिवस 10 ते 20 मिनिटे. दुसऱ्या दिवशी त्रास वाढला नाही तरच वेळ वाढवा.

जो तुम्हाला आवडतो आणि सातत्याने करता येतो तोच सर्वोत्तम व्यायाम. सौम्य चालणे, पोहणे, योग, ताई ची आणि हलके ताकदीचे व्यायाम अनेकांना मदत करतात.

फायब्रोमायल्जियामुळे स्नायू आणि नसा अधिक संवेदनशील होतात, त्यामुळे खूप लांब किंवा खोल सत्रानंतर अंग दुखू शकते. कमी करा, जास्त साधनांचा आधार घ्या आणि आसनांच्या मध्ये विश्रांती घ्या.

नाही. योग वेदना, झोप, ताण आणि थकवा सांभाळण्यास मदत करू शकतो, पण तो इलाज नाही. डॉक्टरांनी सुचवलेल्या उपचारांसोबतच त्याचा वापर करा.