लाँग कोविडसाठी योग: रिकव्हरीसाठी सौम्य, नियंत्रित गतीची आसने आणि श्वसन

सौम्य, योग्य गतीने केलेला योग श्वसन, ताण आणि झोपेसाठी मदत करू शकतो. 2024 मधील एका अभ्यासात ऑनलाइन योगाने कोविडनंतरचा ताण, चिंता आणि निद्रानाश कमी झाला, पण त्यात तुलनेसाठी गट (control group) नव्हता, आणि मोठ्या चाचण्या अजून सुरू आहेत.

संथ पोटाने श्वास, श्वास न रोखता संथ अनुलोम-विलोम, आणि गुणगुणणारा भ्रामरी श्वास. बसून किंवा झोपून दिवसातून एक-दोनदा 5 मिनिटे सराव करा.

हो, पण सौम्यपणे आणि गती नियंत्रित ठेवून. थकवा जाणवण्याआधी थांबा, चांगल्या दिवशी जास्त रेटू नका, आणि हालचालीनंतर 1–3 दिवसांनी लक्षणे वाढल्यास प्रमाण कमी करा.

लक्षणांचा विचार न करता दर आठवड्याला व्यायाम वाढवणाऱ्या कार्यक्रमांमुळे काहींचा त्रास वाढू शकतो. लक्षणांनुसार गती ठेवणे अधिक सुरक्षित आहे. तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

अद्याप थेट पुरावा नाही. चांगली झोप, कमी ताण आणि पेसिंग यांमुळे विचार अधिक स्पष्ट होऊ शकतात. सत्रे छोटी ठेवा, कारण मानसिक श्रमानेही ऊर्जा खर्च होते.

ते व्यक्तीनुसार बदलते. काही जण काही महिन्यांत बरे होतात, तर काहींना वर्षभर किंवा त्याहून जास्त काळ लक्षणे राहतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला साथ देऊ शकतात आणि इतर कारणे तपासू शकतात.

रोज 5 मिनिटे श्वसन आणि विश्रांतीने सुरुवात करा, मग दोन-तीन सौम्य आसने जोडा, नंतर छोटे चालणे; त्रास न वाढता दोन आठवडे गेले तरच प्रमाण वाढवा. लाँग कोविडसाठीच्या या टिप्स बहुतेकांना लागू होतात; फिजिओथेरपिस्ट त्या तुमच्यानुसार बदलू शकतो.

नाही. चव किंवा वास गेल्यास स्मेल ट्रेनिंग वापरले जाते, आणि रक्ताच्या गुठळ्यांसाठी तातडीचे वैद्यकीय उपचार लागतात. योग फक्त सर्वसाधारण रिकव्हरीला आधार देतो.

छातीत दुखणे, विश्रांतीतही धाप, बेशुद्ध पडणे, उभे राहिल्यावर हृदय वेगाने धडधडणे, किंवा पायाला सूज अथवा वेदना असल्यास लगेच वैद्यकीय मदत घ्या.