PMS साठी योग: मूड स्विंग्ज, पोटदुखी आणि पोट फुगण्यासाठी सौम्य आसने

रँडमाइज्ड चाचण्यांनुसार करू शकतो. नियमित योग करणाऱ्या PMS ग्रस्त स्त्रियांमध्ये योग न करणाऱ्यांपेक्षा उदासीनता, चिंता, थकवा आणि वेदना कमी होती, आणि जीवनाचा दर्जा चांगला होता.

बालासन, मार्जरी-बिटिलासन, बद्धकोणासन, सुप्त बद्धकोणासन, सेतुबंधासन, जानुशीर्षासन आणि शवासन, तसेच पोट फुगण्यासाठी पवनमुक्तासन आणि मनःस्थितीसाठी भ्रामरी प्राणायाम.

नवशिक्यांसाठीच्या विश्रांतीदायक आसनांनी सुरुवात करा: बालासन, मार्जरी-बिटिलासन आणि सुप्त बद्धकोणासन, सोबत संथ श्वास. ही आरामदायी आसने ताण न देता PMS मध्ये आराम देतात, आणि सवय झाल्यावर सत्राचा आणखी भाग जोडू शकता.

झोप आणि जेवणाच्या वेळा नियमित ठेवा, रोज हालचाल करा, मद्य आणि जास्त कॅफीन कमी करा, आणि ताण जाणवल्यावर भ्रामरीसारखे संथ श्वसन करा. सोपे दिवस ठरवता यावेत म्हणून तुमच्या चक्राची नोंद ठेवा.

भ्रामरीसारखा लांब उच्छ्वासाचा पाच मिनिटांचा संथ श्वास, बाहेर थोडे चालणे, किंवा सुप्त बद्धकोणासनात पडून राहणे यांमुळे काही मिनिटांतच शांत वाटू शकते.

बहुतेक चाचण्या सुमारे दोन ते तीन महिने चालल्या. परिणाम ठरवण्याआधी किमान दोन चक्रे नियमित सराव करा.

योग आधार देऊ शकतो, पण PMDD ही गंभीर स्थिती आहे जिला सहसा वैद्यकीय उपचार लागतात. डॉक्टरांशी बोला; प्रभावी पर्याय उपलब्ध आहेत.

हो, पण सौम्य ठेवा: विश्रांतीदायक आसने, कमी वेळ धरणे आणि श्वसन. कमी ऊर्जेच्या दिवशी जबरदस्तीने तीव्र सत्र केल्यास अधिक थकवा वाटू शकतो.