रजोनिवृत्तीसाठी योग: शांत दिवस, थंड रात्री आणि मजबूत हाडे

हो. रँडमाइज्ड अभ्यासांच्या आढाव्यांनुसार योग रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करू शकतो, सर्वात स्पष्ट फायदे मनःस्थिती, चिंता, झोप आणि ताणासाठी दिसतात. बहुतेक स्त्रियांसाठी तो सुरक्षित आहे आणि वैद्यकीय उपचारांसोबत चांगला काम करतो.

सुप्त बद्धकोणासन, विपरीत करणी, बालासन आणि शवासन यांसारखी विश्रांती देणारी, थंडावा देणारी आसने, सोबत शीतली किंवा शीतकारी प्राणायाम. फ्लॅश येताना थांबा आणि उच्छ्वास सावकाश करा.

हालचाल वाढवून आणि ताण कमी करून योग थोडी मदत करतो, पण ताकदीचा व्यायाम, चालणे आणि आहारातील बदलांसोबत तो सर्वोत्तम काम करतो. कोणतेही आसन फक्त पोटावरची चरबी जाळत नाही.

सहसा हो, बदलांसह. भार असताना पाठीचा कणा वाकवणे (खोल पुढे वाकणे, सिट-अप्स, हलासन) आणि जोरदार पीळ टाळा, त्याऐवजी नितंबांपासून वाका, आणि भिंतीजवळ संतुलनाचा सराव जोडा. डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

आठवड्यातून दोन किंवा अधिक दिवस ताकदीचा व्यायाम, नियमित वेगाने चालणे किंवा इतर कार्डिओ, आणि लवचिकता, संतुलन व ताणमुक्तीसाठी योग यांचे मिश्रण.

हॉट फ्लॅश किंवा रात्री घाम येत असल्यास उष्ण खोलीमुळे ते सहसा वाढतात. त्याऐवजी थंड खोलीत सौम्य किंवा रिस्टोरेटिव्ह योग निवडा.

आठवड्यातून दोन-तीन सत्रांचे ध्येय ठेवा; अभ्यासांत फायदे आठवडे ते महिने नियमित सरावाने मिळाले. रोज थोडा वेळ श्वास आणि काही आसनांचा सरावही मदत करतो.