प्रसूतीनंतरचा योग: डिलिव्हरी आणि सिझेरियननंतर पुनर्प्राप्तीसाठी सौम्य आसने

गुंतागुंत नसलेल्या प्रसूतीनंतर सौम्य श्वसन आणि पेल्विक फ्लोअर आकुंचन सहसा काही दिवसांतच सुरू करता येते. पूर्ण सत्राआधी बहुतेक जणी प्रसूतीनंतरच्या तपासणीची, साधारण सहा आठवड्यांची, वाट पाहतात. सिझेरियननंतर हे बहुधा उशिरा होते. आधी डॉक्टर किंवा मिडवाइफला विचारा.

डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यावर सौम्य योग साधारणपणे सुरक्षित आहे. परवानगी मिळेपर्यंत आणि पोटाच्या स्नायूंमधील फट तपासली जाईपर्यंत क्रंचेस, प्लँक, खोल पीळ आणि पोटाचे जोरदार व्यायाम टाळा, आणि रक्तस्राव वाढल्यास किंवा वेदना वा जडपणा जाणवल्यास थांबा.

सहसा डॉक्टरांनी परवानगी दिल्यानंतर, जे बहुधा सहा आठवड्यांपेक्षा उशिरा असते. श्वसन, पेल्विक टिल्ट आणि चालण्याने सुरुवात करा, आणि या पानावरील आसने हळूहळू जोडा. पोटाच्या खोल स्नायूंच्या व्यायामाला अनेक महिने लागू शकतात.

श्वसनाने सुरुवात करा: श्वास सोडा, पेल्विक फ्लोअर वर उचला आणि ओटीपोटाचा खालचा भाग हलकेच आत ओढा. छोटे पेल्विक टिल्ट आणि सेतुबंधासन जोडा. फिजिओथेरपिस्ट किंवा डॉक्टर पोटाचे स्नायू भरून आले आहेत असे सांगेपर्यंत क्रंचेस, सिट-अप्स आणि प्लँक टाळा.

एका छोट्या रँडमाइज्ड चाचणीत प्रसूतीनंतरचे नैराश्य असलेल्या स्त्रियांमध्ये योगामुळे नैराश्य आणि चिंता कमी झाल्याचे आढळले. योग उपयुक्त जोड ठरू शकतो, पण प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याला वैद्यकीय काळजी लागते. तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.

हो. जमिनीवरच्या आसनांदरम्यान बाळ तुमच्या शेजारी किंवा खाली झोपू शकते, किंवा पोटाने श्वसन करताना तुमच्या छातीवर. आसने खालची आणि स्थिर ठेवा, आणि बाळाला तुमची गरज असेल तेव्हा थांबा.

जड वजन उचलणे, क्रंचेस, प्लँक, उड्या, खोल पीळ आणि वजन उचलताना श्वास रोखणे. स्तन किंवा टाके दुखत असतील तर पोटावर झोपणेही टाळा.