पॅनिक अटॅकसाठी योग: मंद श्वसन आणि स्थिर करणारी आसने

मदत होऊ शकते. लहान चाचण्यांनुसार योगामुळे पॅनिकची लक्षणे कमी होतात, विशेषतः कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपीसोबत. अटॅकच्या मधल्या काळात नियमित सराव आणि व्यावसायिक उपचार सोबत असल्यास तो सर्वोत्तम काम करतो.

पाय जमिनीवर ठेवून बसा किंवा उभे राहा, नाकाने सुमारे 4 मोजेपर्यंत हलकेच श्वास घ्या आणि ओठ निमुळते करून सुमारे 6 मोजेपर्यंत सोडा. 3–5 मिनिटे श्वास खोल नव्हे, हलका ठेवा. अटॅकदरम्यान श्वास रोखणे आणि जलद श्वसन टाळा.

स्थिर, सौम्य आसने: सुखासन, बालासन, मार्जार-बिटिलासन, गुडघे वाकवून हलके उत्तानासन, सुप्त बद्धकोणासन आणि शवासन. डोके हृदयाच्या वर किंवा समपातळीत ठेवा आणि हळू हालचाल करा.

नाही. आता याची शिफारस केली जात नाही, कारण त्यामुळे ऑक्सिजनची पातळी कमी होऊ शकते आणि लक्षणांचे खरे कारण हृदय किंवा फुफ्फुसाचा त्रास असल्यास ते असुरक्षित आहे. ओठ निमुळते करून मंद श्वसन अधिक सुरक्षित आहे.

कधी कधी. कपालभाती किंवा भस्त्रिकासारखे जलद श्वसन, दीर्घ श्वास रोखणे, गरम खोल्या आणि डोळे मिटून स्थिर पडून राहणे यामुळे काहींना पॅनिक येऊ शकतो. मंद श्वसन निवडा आणि हवे तर डोळे उघडे ठेवा.

खाली बसा, पायांची जाणीव घ्या, उच्छ्वास मंद करा आणि दिसणाऱ्या व ऐकू येणाऱ्या गोष्टींची नावे घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या की अटॅक शिगेला पोहोचून ओसरेल, सहसा दहा मिनिटांत.

कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT) हा प्राथमिक उपचार आहे, कधी कधी औषधांसोबत. योग ही उपयोगी जोड आहे, पर्याय नाही. अटॅक वारंवार येत असल्यास डॉक्टरांशी बोला.