चिंतेसाठी योग: मज्जासंस्था शांत करणारी सौम्य आसने आणि श्वसन

हो, बहुतेकांसाठी. रँडमाइज्ड चाचण्यांनुसार योग चिंतेची लक्षणे कमी करू शकतो, विशेषतः अनेक आठवडे नियमित सराव केल्यास. पुराव्यांचा दर्जा अजून मर्यादित आहे, म्हणून योग थेरपी किंवा औषधांसोबत करा, त्यांच्याऐवजी नाही.

सौम्य, संथ प्रकार सर्वोत्तम ठरतात: विश्रांतीदायक योग, हठयोग, यिन योग आणि योगनिद्रा. चिंतेसाठी सर्वोत्तम आसने म्हणजे आधार घेऊन केलेली बालासन, सुप्त बद्धकोणासन, विपरीत करणी आणि शवासन, सोबत लांब, संथ उच्छ्वास.

नाही. योग लक्षणे कमी करू शकतो आणि शरीर शांत करण्याची साधने देतो, पण चिंता विकार बरा करत नाही. CBT सारख्या टॉकिंग थेरपी हाच प्राथमिक उपचार आहेत, आणि योग त्यांच्यासोबत चांगले काम करतो.

पाय जमिनीवर ठेवून काही मिनिटे नाकाने हलकेच सुमारे 4 मोजेपर्यंत श्वास घ्या आणि ओठ चंबूसारखे करून 6–8 मोजेपर्यंत सोडा. घबराट असताना श्वास रोखणे आणि जलद श्वसन टाळा.

बहुतेक दिवस 10–20 मिनिटे, किंवा आठवड्यातून किमान दोन-तीन सत्रे हे ध्येय ठेवा. बहुतेक अभ्यास आठ आठवडे किंवा अधिक चालले, म्हणून परिणाम ठरवण्याआधी वेळ द्या.

कधी कधी. जलद श्वसन, दीर्घ काळ श्वास रोखणे, गरम खोल्या किंवा डोळे मिटून स्थिर पडून राहणे यांमुळे काहींची चिंता वाढू शकते. हवे तर डोळे उघडे ठेवा, जे चुकीचे वाटते ते टाळा आणि लांब उच्छ्वासाचे संथ श्वसन निवडा.

हो, जेव्हा तो खेळकर आणि छोटा असतो. भ्रामरी (भुंग्याचा गुंजारव), फुग्याचे श्वसन आणि काही सोपी आसने मुलांना जमतात. लहान मुलांना श्वास रोखायला लावू नका, आणि मुलाच्या काळजीचा परिणाम शाळा किंवा झोपेवर होत असेल तर डॉक्टरांशी बोला.