एंडोमेट्रिओसिससाठी योग: ओटीपोटाच्या वेदनेसाठी आणि त्रासाच्या दिवसांसाठी सौम्य आसने

सौम्य योग मदत करू शकतो. एका छोट्या रँडमाइज्ड चाचणीत आठ आठवडे आठवड्यातून दोनदा योग करणाऱ्या एंडोमेट्रिओसिसग्रस्त स्त्रियांची रोजची ओटीपोटाची वेदना कमी झाली आणि जीवनाचा दर्जा सुधारला. योग वेदना कमी करतो; आजारावर उपचार करत नाही.

आधार घेऊन केलेली सौम्य आसने: सुप्त बद्धकोणासन, गुडघे पसरून बालासन, मार्जरी-बिटिलासन, पवनमुक्तासन, कमी उंचीचे सेतुबंधासन, हलका सुप्त पीळ आणि शवासन, सोबत पोटाने संथ श्वास.

नौकासन किंवा पाय उचलणे यांसारखे पोटाचे जोरदार व्यायाम, खोल पीळ आणि वेदना वाढवणारी खूप तीव्र किंवा हॉट सत्रे. तीव्र वेदना देणारे कोणतेही आसन टाळा.

हो, पण अगदी सौम्य ठेवा: बालासन, सुप्त बद्धकोणासन, पोटाने श्वसन आणि योगनिद्रा. फक्त विश्रांती घेणेही ठीक आहे. वेदना नवी असेल किंवा नेहमीपेक्षा खूप जास्त असेल तर डॉक्टरांना भेटा.

मार्जरी-बिटिलासन आणि गुडघे छातीशी घेणे यांसारख्या पाठीच्या कण्याच्या व कंबरेच्या सौम्य हालचालींमुळे एंडोमेट्रिओसिसच्या पाठदुखीसोबत येणारा स्नायूंचा ताण कमी होऊ शकतो.

नाही. योगामुळे लीजन्स, एंडोमेट्रिओमा किंवा व्रण ऊतींमध्ये बदल होत नाही. त्यांना वैद्यकीय किंवा शस्त्रक्रियेचे उपचार लागतात. योग तुम्हाला वेदना आणि ताण सहन करायला मदत करतो.

बहुतेकांसाठी नियमित सौम्य व्यायाम वेदना, मनःस्थिती आणि झोप सुधारतो. चालणे, पोहणे, सौम्य योग किंवा पिलाटेस निवडा आणि हळूहळू वाढवा.