उच्च रक्तदाबासाठी योग: BP कमी करण्यास मदत करू शकणारी शांत आसने आणि हळू श्वसन

हो. मेटा-विश्लेषणांनुसार नियमित योगाने रक्तदाब कमी होतो, विशेषतः त्यात हळू श्वसन आणि शिथिलीकरण असल्यास. औषधे आणि जीवनशैलीतील इतर बदलांसोबत त्याचा वापर करा.

उच्च रक्तदाबासाठी सर्वोत्तम योग व्यायाम म्हणजे बसून व झोपून करायची आसने, हळू श्वसन आणि शिथिलीकरण असलेल्या सौम्य, संथ पद्धती, जसे रिस्टोरेटिव्ह किंवा सौम्य हठयोग. जलद प्रवाह, उलटी आसने आणि हॉट योग टाळा.

तो टाळणेच चांगले, आणि उच्च रक्तदाबासाठी हॉट योग योग्य पर्याय नाही: उष्णता आणि शरीरातील पाणी कमी झाल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यांवर ताण येतो, आणि तो साध्या योगापेक्षा रक्तदाब जास्त कमी करतो याचा कोणताही पुरावा नाही.

भ्रामरी, सौम्य उज्जायी आणि श्वास न रोखता डाव्या नाकपुडीने श्वसन यांसारखे संथ सराव. कपालभाती, भस्त्रिका आणि कोणत्याही प्रकारचे श्वास रोखणे टाळा.

हळू श्वसनाने रीडिंग थोड्या वेळासाठी कमी होऊ शकते, पण चाचण्यांमध्ये दिसलेला टिकाऊ परिणाम काही आठवडे ते महिने नियमित सरावाने, सहसा आठवड्यातून तीन किंवा अधिक सत्रांनी, हळूहळू येतो.

सौम्य योग बहुतेकांसाठी सुरक्षित आहे. एका पुनरावलोकनात नेहमीच्या उपचारांपेक्षा योग गटांमध्ये जास्त प्रतिकूल घटना नोंदल्या गेल्या, म्हणून जोर लावणे टाळा, हळू उठा आणि चक्कर, धाप किंवा छातीत अस्वस्थता वाटल्यास थांबा.

नाही. ती घेत राहा आणि रक्तदाब तपासत राहा. रीडिंग सुधारल्यास डोस बदलायचा का ते डॉक्टर ठरवू शकतात.

हो. कमी रक्तदाबासाठी उभी आसने आणि हळू उठणे असलेली वेगळी पद्धत लागते. आमची कमी रक्तदाबासाठी योग योजना पहा.