पाळीतील वेदनेसाठी योग: पोटातील पेटके कमी करणारी सौम्य आसने

लहान रँडमाइज्ड अभ्यासांनुसार हो: काही आठवडे नियमित योग करणाऱ्या स्त्रियांना योग न करणाऱ्यांपेक्षा पाळीतील वेदना कमी झाली. एकाच सत्रापेक्षा महिनाभर नियमित सराव जास्त परिणामकारक ठरतो.

हो. पाळीत सौम्य योग सुरक्षित आहे आणि पेटके कमी करू शकतो. जास्त रक्तस्रावाच्या दिवशी अस्वस्थ वाटल्यास उलटी आसने, खोल पीळ किंवा पोटाचे जोरदार व्यायाम टाळा, आणि गरज असेल तेव्हा विश्रांती घ्या.

पेटक्यांसाठी सर्वात सौम्य आसने म्हणजे पोटाखाली उशी ठेवून बालासन, गुडघे छातीकडे (पवनमुक्तासन), सुप्त बद्धकोणासन आणि मार्जरी-बिटिलासन. त्यांच्यासोबत शेक आणि सावकाश श्वास घ्या.

काहीही क्षणात काम करत नाही, पण तुमच्यासाठी सुरक्षित वेदनाशामक, पोटावर गरम शेक, काही मिनिटे बालासन किंवा पवनमुक्तासन आणि सावकाश भ्रामरी श्वास एकत्र करणे हा घरचा सर्वात जलद उपाय आहे.

तो वेदनेची धार कमी करू शकतो, पण वेदनाशामकांनीही न थांबणारी तीव्र वेदना असल्यास डॉक्टरांना भेटा, कारण ती एंडोमेट्रिओसिस किंवा फायब्रॉइड्समुळे असू शकते.

महिनाभर नियमित सराव करा आणि पाळीच्या आधीचे काही दिवस व पाळीदरम्यान रोज करा. जास्त रक्तस्रावाच्या दिवशी संध्याकाळचा सौम्य सराव झोपेलाही मदत करतो.

कोणताही सराव वेदनारहित पाळीचे वचन देऊ शकत नाही, पण नियमित योग, हालचाल, चांगली झोप आणि शेक यांमुळे अनेक स्त्रियांचे पेटके सौम्य आणि हाताळण्यास सोपे होतात.