बर्नआउटसाठी योग: थकलेल्या शरीर-मनासाठी रिस्टोरेटिव्ह सराव

हो, आधार म्हणून. बहुतांश आरोग्यसेवा कर्मचाऱ्यांवरील संशोधन सुचवते की योग ताण हाताळण्यास मदत करतो, जरी अभ्यास लहान आहेत. थकलेले असताना तीव्र वर्गांऐवजी रिस्टोरेटिव्ह, संथ योग निवडा.

रिस्टोरेटिव्ह योग, यिन योग आणि योगनिद्रा सर्वात योग्य आहेत, कारण ते विश्रांतीवर आधारित आहेत. आधार दिलेले बालासन, भिंतीवर पाय ठेवून विपरीत करणी, सुप्त बद्धकोणासन आणि दीर्घ शवासन आदर्श आहेत.

तीव्रता आणि कारणे बदलतात की नाही यावर अवलंबून काही आठवड्यांपासून अनेक महिन्यांपर्यंत. योग पुनर्प्राप्तीला आधार देऊ शकतो, पण विश्रांती, कामाच्या भारात बदल आणि कधी कधी समुपदेशन हे सर्वात महत्त्वाचे आहेत.

झटपट उपाय नाही, पण योगनिद्रा किंवा मंद श्वसनासह विपरीत करणी अशी 10–20 मिनिटांची मार्गदर्शित विश्रांती त्याच दिवशी जाणवण्याजोगा आराम देऊ शकते. झोप जपा आणि अनावश्यक कामे कमी करा.

सहसा नाही. आधीच थकलेल्या शरीरावर तीव्र व्यायामाची भर घातल्याने थकवा वाढू शकतो. सौम्य, विश्रांती-केंद्रित सरावाने सुरुवात करा आणि ऊर्जा परत येईल तसतसे वाढवा.

हो. छोटे श्वसन-ब्रेक, बसून करण्याचे स्ट्रेच आणि कामानंतरचा शांत दिनक्रम रोजचा ताण कमी करू शकतात. कामाच्या भारात आणि मर्यादांमध्ये वास्तववादी बदलांसोबत योग सर्वोत्तम काम करतो.

विश्रांती घेऊनही थकवा आठवडोन् आठवडे टिकला, निराश वाटत असेल किंवा कशातच आनंद वाटत नसेल, किंवा वजन घटण्यासारखी शारीरिक लक्षणे असतील तर. बर्नआउटची लक्षणे नैराश्य किंवा तपासणी आवश्यक असलेल्या वैद्यकीय स्थितींशी मिळतीजुळती असू शकतात.