दीर्घकालीन वेदनेसाठी योग: सौम्य आसने, योग्य वेग आणि शांत मज्जासंस्था

हो, अनेकांना होते. अभ्यासांनुसार योगामुळे वेदना आणि वेदनेमुळे येणाऱ्या अडचणींमध्ये मध्यम फायदा होतो, विशेषतः दीर्घकालीन कंबरदुखीत. डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टसोबतच्या व्यापक उपचार योजनेचा भाग म्हणून तो सर्वोत्तम काम करतो.

सौम्य, आधार घेऊन करायची आसने: हळू श्वासासह सुखासन, मार्जरासन-बिटिलासन, उशीसह बालासन, कमी उंचीचे सेतुबंधासन, सुप्त बद्धकोणासन, हलका सुप्त पिळ आणि दीर्घ शवासन.

बहुतेक दिवशी 10 ते 20 मिनिटांची लहान, नियमित सत्रे सहसा सर्वोत्तम ठरतात. एक-दोन आठवडे तेवढाच सराव ठेवा आणि दुसऱ्या दिवशी त्रास वाढला नसेल तरच वेळ वाढवा.

नवीन सत्रानंतर एक-दोन दिवस स्नायूंमध्ये हलका ठणका सामान्य आहे. तीव्र वेदना, हात-पायात पसरणारी वेदना, बधिरपणा किंवा सूज सामान्य नाही; सराव थांबवा आणि सल्ला घ्या.

हो. सौम्य योग आणि खुर्ची योगामुळे सांधे हलते राहतात आणि स्नायू मजबूत राहतात. आधारासाठी खुर्ची किंवा भिंत वापरा आणि दुखणाऱ्या गुडघ्यांवर खोल गुडघे टेकणे व पूर्ण उकिडवे बसणे टाळा.

हो. त्रासाच्या दिवशी किंवा जमिनीवर बसणे कठीण असल्यास बसून करायचा योग चांगला पर्याय आहे. बसून मार्जरासन-बिटिलासन, खांदे फिरवणे, बाजूला वाकणे, हलका पिळ आणि हळू श्वास या सगळ्यांची मदत होते.

खूप लवकर खूप जास्त केल्यास किंवा तीव्र वेदनेतही रेटल्यास वाढू शकते. वेग सांभाळा: थोड्यापासून सुरुवात करा, चांगल्या आणि वाईट दिवशी सराव सारखाच ठेवा आणि हळूहळू वाढवा.

नाही. योगामुळे वेदना कमी होऊ शकते आणि रोजचे काम व सहनशक्ती सुधारू शकते, पण तो उपचार नाही. डॉक्टरांनी सुचवलेल्या उपचारांसोबत त्याचा वापर करा.