हार्मोनल संतुलनासाठी योग: शांत आसने, स्थिर श्वास आणि प्रामाणिक अपेक्षा

ताण, झोप आणि हालचालीला प्रतिसाद देणाऱ्या कॉर्टिसोल आणि इन्सुलिनसारख्या हार्मोन्ससाठी योग मदत करू शकतो. अभ्यासांत योगाचा संबंध कमी कॉर्टिसोलशी आणि PCOS मध्ये कमी टेस्टोस्टेरॉनशी दिसतो. तो थायरॉईडचे आजार किंवा हार्मोनच्या कमतरतेवर उपचार करत नाही.

दीर्घ उच्छ्वासासह सौम्य हठ, यिन किंवा रिस्टोरेटिव्ह योग बहुतेकांना जमतो. उपयुक्त आसने: बद्धकोणासन, सुप्त बद्धकोणासन, सेतुबंधासन, भुजंगासन, मार्जरी-बिटिलासन, आधारासह मत्स्यासन आणि बालासन.

अनेकांना दोन ते चार आठवड्यांत झोप आणि एकूणच बरे वाटू लागते. पाळी किंवा रक्त तपासण्यांतील बदल, झाले तर, सहसा दोन ते तीन महिन्यांच्या नियमित सरावानंतर दिसतात.

आधी तपासणी करून कारण शोधा. मग झोप, रोजची हालचाल, ताकदीचा व्यायाम, प्रथिने व तंतुमय पदार्थ असलेला संतुलित आहार, ताण व्यवस्थापन आणि कमी मद्य यांवर लक्ष द्या. डॉक्टरांनी दिलेले उपचार सुरू ठेवा.

थायरॉईडच्या आजारात योग ऊर्जा, मनःस्थिती आणि ताणासाठी मदत करू शकतो, पण तो थायरॉईडच्या औषधाची जागा घेत नाही. गोळ्या घेत राहा आणि सल्ल्यानुसार पातळी तपासत राहा.

हो, निरोगी दिनक्रमाचा भाग म्हणून. पुरुषांनाही हाच शांत सराव, सोबत नियमित ताकदीचा व्यायाम, चांगली झोप आणि निरोगी कंबरेचा घेर यांचा फायदा होतो.

नियमित झोप, रोज चालणे, थोडा ताकदीचा व्यायाम, साखरेने भरलेले नसलेले जेवण आणि दहा मिनिटे सावकाश श्वास किंवा विश्रांती.