नाईट शिफ्ट करणाऱ्यांसाठी योग: मन शांत करा आणि दिवस उजाडल्यावर झोपा

हो, बहुतेकांसाठी. शिफ्टनंतर सौम्य, रिस्टोरेटिव्ह योग ताण कमी करू शकतो आणि दिवसा झोप लागायला मदत करू शकतो. नाईट-शिफ्ट नर्सवरील छोट्या अभ्यासांत नियमित सरावानंतर ताण कमी आढळला. त्यासोबत अंधारी खोली आणि प्रकाश व कॅफिनच्या चांगल्या सवयी ठेवा.

संथ, आधार घेऊन केलेली आसने निवडा: बालासन, सुप्त बद्धकोणासन, सुप्त पीळ, पवनमुक्तासन (गुडघे छातीशी), विपरीत करणी (पाय भिंतीवर) आणि शवासन, त्यानंतर 4-7-8 किंवा भ्रामरी (गुंजन) श्वास. वेगवान श्वास आणि जोरदार मागे वाकण्याची आसने टाळा.

घरी जाताना सनग्लासेस घाला, पोहोचल्यावर लवकर झोपायला जा, खोली अंधारी, थंड आणि शांत ठेवा, आणि स्क्रीनऐवजी छोटी शांत दिनचर्या वापरा. रोज साधारण त्याच वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा.

उठल्यानंतर आणि शिफ्टपूर्वी, उदाहरणार्थ दुपारनंतर उशिरा, सहसा सर्वात चांगले. दिवसा झोपण्याच्या अगदी आधी जोरदार व्यायाम टाळा, कारण त्यामुळे झोप लागणे कठीण होऊ शकते.

रात्रपाळी किंवा बदलत्या शिफ्टमध्ये काम केल्यामुळे होणारा सततचा निद्रानाश किंवा अति-झोपाळूपणा. हे महिनोनमहिने टिकत असेल किंवा तुमच्या सुरक्षिततेवर परिणाम करत असेल, तर डॉक्टरांना भेटा; उपचारांत झोपेचे वेळापत्रक, लाइट थेरपी आणि कधी कधी औषधे असू शकतात.

हो. खुर्चीवरचे छोटे योग-ब्रेक, जसे खांदे फिरवणे, बसून मार्जारासन–बितिलासन, सौम्य पीळ आणि काही संथ श्वास, मॅट किंवा कपडे बदलण्याची गरज न पडता ताण कमी करू शकतात.