PCOS आणि PCOD साठी योग: आसने, श्वास आणि रोजच्या आयुष्यात बसणारी साप्ताहिक योजना

हो, तुमच्या उपचारांचा भाग म्हणून. रँडमाइज्ड अभ्यासांनुसार नियमित योग PCOS मध्ये पाळीची नियमितता, इन्सुलिन रेझिस्टन्स, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आणि चिंता सुधारू शकतो. इतर व्यायाम, संतुलित आहार आणि वैद्यकीय पाठपुराव्यासोबत तो सर्वोत्तम काम करतो.

बद्धकोणासन, सुप्त बद्धकोणासन, सेतुबंधासन, शलभासन, भुजंगासन, भरद्वाजासन आणि मालासन, सोबत भ्रामरी किंवा अनुलोम-विलोम. ताणमुक्तीसाठी झोपून करायची आसने जास्त वेळ धरा.

अभ्यासांत साधारण 12 आठवडे नियमित सराव झाला. अनेक स्त्रियांना काही आठवड्यांत शांत वाटू लागते, पण पाळी आणि रक्त तपासण्यांतील बदलांना महिने लागतात.

ताण कमी करून आणि इन्सुलिन रेझिस्टन्स सुधारून योग प्रजननक्षमतेला आधार देऊ शकतो, पण गर्भधारणेची हमी देऊ शकत नाही. PCOS मुळे होणाऱ्या वंध्यत्वावर अनेकदा चांगले उपचार होतात, म्हणून लवकर डॉक्टरांना भेटा.

दोन्ही वेगवेगळ्या प्रकारे मदत करतात. ताकदीचा व्यायाम ग्लुकोज वापरणारे स्नायू वाढवतो; योग ताण कमी करतो आणि लवचिकता वाढवतो. आठवड्यात ताकद, कार्डिओ आणि योग यांचे मिश्रण आदर्श आहे.

PCOS किंवा PCOD हाताळण्याचे नैसर्गिक मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम, कमी रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स असलेला संतुलित आहार, चांगली झोप आणि योगासारखे ताण व्यवस्थापन. यांमुळे लक्षणे सुधारू आणि कमी होऊ शकतात; विशेषतः अनियमित पाळी किंवा प्रजननाबाबत डॉक्टरांच्या संपर्कात राहा.

हो. जास्त रक्तस्रावाच्या दिवशी सौम्य, झोपून करायची आसने आणि श्वास निवडा, आणि अस्वस्थ वाटल्यास पोटाचे जोरदार व्यायाम किंवा उलटी आसने टाळा.