रेस्टलेस लेग्ससाठी योग: पाय शांत करणारा झोपण्याआधीचा संथ क्रम

करू शकतो. एका छोट्या चाचणीत 8 आठवड्यांच्या सौम्य योग कार्यक्रमामुळे RLS असलेल्या महिलांची झोप, मनःस्थिती आणि ताण सुधारला. दिवसा व्यायाम, झोपेच्या चांगल्या सवयी आणि लोहाची तपासणी यांसोबत योग सर्वात चांगला परिणाम देतो.

पट्ट्याच्या मदतीने सुप्त पादांगुष्ठासन, विपरीत करणी (पाय भिंतीवर), पवनमुक्तासन, संथ सेतुबंधासन, सुप्त बद्धकोणासन, बालासन आणि शवासन.

एक मिनिट चाला, पोटऱ्या ताणा, पायांना मालिश करा किंवा कोमट पाण्याने आंघोळ करा, मग पाय भिंतीवर ठेवून झोपा आणि संथ श्वास घ्या. यामुळे लक्षणे कमी होतात, पण पूर्णपणे थांबतीलच असे नाही.

दिवसा चालण्यासारखा मध्यम व्यायाम अनेकांना मदत करतो. खूप जोरदार व्यायाम, विशेषतः संध्याकाळी उशिरा, RLS वाढवू शकतो.

होय, लोहाची कमतरता हे एक सामान्य कारण आहे. लोहाच्या गोळ्या घेण्याआधी डॉक्टरांकडून रक्ततपासणी करून घ्या, कारण जास्त लोह हानिकारक असते.

सौम्य प्रसवपूर्व योग सहसा सुरक्षित असतो. सुमारे 20 आठवड्यांनंतर पाठीवर जास्त वेळ सरळ झोपणे टाळा आणि सुरुवात करण्याआधी तुमच्या डॉक्टर किंवा मिडवाइफला विचारा.

एक मिनिट किंवा त्याहून जास्त वेळ धरलेली संथ, जमिनीलगतची आसने, जसे की विपरीत करणी आणि झोपून केलेले स्ट्रेच, आणि त्यानंतर संथ श्वसन किंवा योगनिद्रा.

पट्ट्याच्या मदतीने पोटरी आणि मांडीच्या मागच्या स्नायूंचे स्ट्रेच, कंबरेच्या पुढच्या भागासाठी लो लंज (अंजनेयासन) आणि विपरीत करणी. प्रत्येक स्ट्रेच संथ श्वासासह एक मिनिट सौम्यपणे धरा.

खात्रीचा इलाज नाही. लोहाची कमतरता किंवा त्रास वाढवणाऱ्या औषधावर उपचार केल्यास काहींची लक्षणे थांबतात; इतरांना स्व-काळजी आणि योगाने आराम मिळतो, आणि गरज पडल्यास औषधांचा पर्याय असतो.