ॲसिडिटी आणि ॲसिड रिफ्लक्ससाठी योग: शरीर ताठ ठेवणारी शांत आसने

ताठ, सौम्य आसने: जेवणानंतर वज्रासन, श्वसनासाठी सुखासन, रिकाम्या पोटी मार्जारासन आणि कमी उंचीचे सेतुबंधासन, तसेच उशांच्या उतारावर सुप्त बद्धकोणासन. सोबत थंडावा देणारे शीतली किंवा शीतकारी आणि अनुलोम-विलोम करा.

तो पारंपरिक, कमी जोखमीचा आधार आहे: ताठ बसणे, जेवणाच्या वेळा आणि विश्रांती या सगळ्यांमुळे छातीतील जळजळ कमी होते. योगामुळे GERD बरा होतो असे दाखवणाऱ्या चांगल्या चाचण्या नाहीत, म्हणून औषधे चालू ठेवा आणि वारंवार त्रास होत असल्यास डॉक्टरांना भेटा.

जेवणानंतर लगेच खोल पुढे वाकणे आणि पिळाची आसने, शीर्षासन, सर्वांगासन, हलासन आणि अधोमुख श्वानासन यांसारखी उलटी आसने, जेवणानंतर 3 तासांच्या आत सपाट झोपणे, तसेच कपालभातीसारखा जलद श्वास टाळा.

फक्त वज्रासन आणि ताठ बसून संथ श्वास. उरलेल्या योजनेसाठी जेवणानंतर 2–3 तास थांबा.

ताठ किंवा वज्रासनात बसा, घट्ट कपडे सैल करा, पाण्याचे घोट घ्या आणि संथ श्वास घ्या. आडवे होऊ नका. जळजळ वारंवार किंवा तीव्र होत असल्यास फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांना उपचाराबद्दल विचारा.

रिफ्लक्स असताना आम्ही ती सुचवत नाही. पोट जोराने आत ढकलल्याने पोटातील दाब वाढतो आणि ॲसिड वर ढकलले जाऊ शकते. त्याऐवजी संथ किंवा थंडावा देणारे श्वास निवडा.

त्याच ताठ सवयी मदत करतात: उशिरा जेवण नाही, डोक्याकडचा भाग उंच करून झोपणे आणि संथ श्वास. सायलेंट रिफ्लक्सचे निदान डॉक्टरांनी करायला हवे, विशेषतः दीर्घकाळ खोकला किंवा घसा बसलेला असल्यास.

दिवसाला सुमारे 10–15 मिनिटे, तसेच मुख्य जेवणानंतर 5–10 मिनिटे वज्रासन. जेवणाच्या वेळा आणि उंच उशीवर झोपणे यांसोबत काही आठवडे द्या.