TMJ साठी योग: जबडा, मान आणि श्वास शांत करून जबडादुखीतून आराम

ताण कमी करून, दात दाबणे कमी करून आणि मानेची स्थिती सुधारून योग मदत करू शकतो, कारण जबडादुखीची ही सामान्य कारणे आहेत. TMJ साठी योगावर ठोस चाचण्या नाहीत, म्हणून दंतवैद्य किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या सल्ल्यासोबत त्याचा वापर करा.

सौम्य, शांत करणारी आसने: सैल जबड्यासह सुखासन, मार्जरासन-बिटिलासन, डोक्याला आधार देऊन बालासन, सुप्त बद्धकोणासन आणि शवासन, सोबत भ्रामरी (गुंजन) प्राणायाम.

झोपण्यापूर्वी काही मिनिटे भ्रामरी आणि बॉडी स्कॅन करा, दात एकमेकांपासून दूर ठेवून जीभ टाळूला लावा, आणि तुम्ही झोपेत दात खात असाल तर दंतवैद्याला नाइट गार्डबद्दल विचारा.

सिंहासन, मोठी जांभई किंवा तोंड ताणण्याचे व्यायाम, च्युइंग गम आणि जबडा वाजवणारा, अडकवणारा किंवा वेदना वाढवणारा कोणताही व्यायाम टाळा.

मऊ अन्न, विश्रांती, शेक आणि सौम्य व्यायाम यांसारख्या स्व-काळजीने अनेकदा काही आठवड्यांत सुधारणा होते. जास्त काळ टिकल्यास, वारंवार होत असल्यास किंवा जबडा अडकल्यास दंतवैद्याला दाखवा.

चेहऱ्याचे सौम्य शिथिलीकरण आणि स्वतः केलेला मसाज मदत करू शकतात. तोंडाच्या मोठ्या हालचाली असलेल्या जोरदार फेस योगाने दुखऱ्या सांध्यावर ताण येऊ शकतो, म्हणून ते टाळा.

हो. डोके पुढे झुकलेले राहिल्यास जबड्याच्या स्नायूंना जास्त काम करावे लागते. हनुवटी आत घेण्याचा व्यायाम आणि या सत्रातील मान-खांद्याची आसने मान आणि जबडा दोघांनाही मदत करतात.