अल्सरेटिव्ह कोलायटिस आणि IBD साठी योग: शांत दिवसांसाठी सौम्य सराव

नाही. अल्सरेटिव्ह कोलायटिस हा आयुष्यभराचा आजार असून त्याला वैद्यकीय उपचार लागतात. आजार शांत (रेमिशन) असलेल्या लोकांवरील एका छोट्या चाचणीनुसार योग जीवनमान सुधारू शकतो आणि ताण सांभाळायला मदत करू शकतो.

फक्त अतिशय सौम्य सराव: झोपून विश्रांती, आधार घेतलेली आसने आणि संथ श्वास, तुम्हाला जमत असल्यास. पिळाची आसने, पोटाचे व्यायाम, उलटी आसने आणि जोरदार श्वसन टाळा, आणि त्रास तीव्र असल्यास तुमच्या डॉक्टरांच्या टीमशी संपर्क साधा.

पोटाला सुखकारक मऊ आसने: सुखासन, मार्जारासन–बितिलासन, गुडघे पसरून बालासन, आधार घेऊन बद्धकोणासन, कमी उंचीचे सेतुबंधासन आणि शवासन, सोबत शांत श्वास.

सर्वसाधारण आरोग्य, हाडे आणि मनःस्थितीसाठी नियमित, मध्यम व्यायामाची शिफारस केली जाते. चालणे आणि सौम्य योगासारख्या, लक्षणे न वाढवता नियमित करता येणाऱ्या हालचाली निवडा.

तो ताण, झोप आणि स्वास्थ्याला मदत करू शकतो, पण अल्सरेटिव्ह कोलायटिसपेक्षा यावर संशोधन कमी आहे. क्रोन्सचे उपचार नेहमी चालू ठेवा आणि सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या टीमला विचारा.

आम्ही ती सुचवत नाही. पोटाने जोरदार श्वास घेणे त्रास वाढलेला असताना योग्य नाही आणि ताण कमी करण्यासाठी त्याची गरजही नाही. त्याऐवजी नाडीशोधन किंवा भ्रामरी निवडा.

मुख्य चाचणीत लोकांनी 12 आठवडे दर आठवड्याला सराव केला. दोन-तीन महिन्यांत कसे वाटते यात छोटे, हळूहळू बदल अपेक्षित ठेवा, झटपट उपाय नव्हे.