अनंतासन (कुशीवर झोपून पाय उचलणे): विष्णू शयनासन कसे करावे आणि त्याचे फायदे

हे आसन हॅमस्ट्रिंग आणि आतल्या मांड्या ताणते, नितंब व कमरेची बाजू मजबूत करते आणि संतुलन व एकाग्रता वाढवते. साइड प्लँक आणि उभे राहून अंगठा धरण्याच्या आसनांसाठीही ते तयारी करून देते.

अनंत म्हणजे तो अंतहीन शेषनाग ज्याच्या वेटोळ्यांवर विष्णू विश्रांती घेतात. विष्णूंना अनेकदा एका हातावर डोके टेकवून पहुडलेले दाखवले जाते, तीच ठेवण या आसनात आहे.

मुख्यतः नितंबाच्या बाजूचे ग्लुटियस मीडियस आणि मिनिमस, तसेच टेन्सर फॅशिया लॅटी. अनंतासनात उचललेल्या पायाचे हॅमस्ट्रिंग आणि आतली मांडीही ताणली जाते.

पाय उचलताना वरचे नितंब मागे पडते. खालच्या पावलाची बाहेरची कड खाली दाबा, नितंब एकावर एक ठेवा किंवा पाठ भिंतीला टेकवून सराव करा.

हो, थोडे बदल करून: डोके हातावर टेकवा, उचललेला गुडघा वाकवा किंवा पट्टा वापरा. पूर्ण आसन हळूहळू जमते.

गर्भावस्थेत कुशीवर झोपणे अनेकदा आरामदायक असते, पण पाय लांब बाजूला उचलल्याने ओटीपोटावर ताण येऊ शकतो. पाय थोडाच उचला, पेल्विक गर्डल वेदना असल्यास टाळा आणि मिडवाइफ/डॉक्टरांना विचारा.

समस्या नवीन किंवा अचानक आलेली असेल तर हो — डॉक्टरांना भेटा. ताठर हॅमस्ट्रिंगमुळे पाय किती उंच जातो यावर मर्यादा येते, पण पाय अजिबात उचलता न येणे असे त्यामुळे होत नाही.