TMJ-তে যোগ: চোয়াল, ঘাড় আর শ্বাস শান্ত করে চোয়ালের ব্যথায় আরাম

যোগ মানসিক চাপ কমিয়ে, দাঁত চাপা কমিয়ে আর ঘাড়ের ভঙ্গি ভালো করে সাহায্য করতে পারে, কারণ এগুলোই চোয়ালের ব্যথার সাধারণ কারণ। TMJ-তে যোগ নিয়ে জোরালো গবেষণা নেই, তাই ডেন্টিস্ট বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শের পাশাপাশি করুন।

সহজ, শান্ত আসন: চোয়াল ঢিলে রেখে সুখাসন, মার্জারি-বিটিলাসন (ক্যাট-কাউ), মাথায় সাপোর্ট দিয়ে বালাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন আর শবাসন, সঙ্গে ভ্রামরী বা গুঞ্জন শ্বাস।

ঘুমের আগে কয়েক মিনিট ভ্রামরী আর বডি স্ক্যান করুন, দাঁত আলাদা রেখে জিভ তালুতে রাখুন, আর দাঁত কিড়মিড় করলে ডেন্টিস্টকে নাইট গার্ডের কথা জিজ্ঞেস করুন।

সিংহাসন, বড় করে হাই তোলা বা মুখের স্ট্রেচ, চুইংগাম চিবোনো, আর যে ব্যায়ামে চোয়াল কটকট করে, আটকায় বা ব্যথা বাড়ে তা এড়িয়ে চলুন।

নরম খাবার, বিশ্রাম, গরম সেঁক আর হালকা ব্যায়ামের মতো যত্নে অনেক ক্ষেত্রে কয়েক সপ্তাহে উন্নতি হয়। এর বেশি দিন থাকলে, বারবার ফিরে এলে বা চোয়াল আটকে গেলে ডেন্টিস্ট দেখান।

মুখের হালকা শিথিলকরণ আর নিজে নিজে ম্যাসাজ সাহায্য করতে পারে। মুখ বড় করে খোলার মতো জোরালো ফেস যোগ ব্যথাযুক্ত গাঁটে চাপ দিতে পারে, তাই সেগুলো বাদ দিন।

হ্যাঁ। মাথা সামনে ঝুঁকে থাকলে চোয়ালের পেশিকে বেশি খাটতে হয়। চিন টাক আর এই সেশনের ঘাড় ও কাঁধের আসন ঘাড় ও চোয়াল দুটোকেই সাহায্য করে।