ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় যোগ: হালকা আসন, মেপে এগোনো আর কম ব্যথা

হ্যাঁ, অনেকের জন্য। গবেষণা বলে, শ্বাস ও ধ্যানসহ হালকা যোগ ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় ব্যথা, ক্লান্তি ও মন খারাপ কমাতে পারে। ধীরে শুরু করুন আর ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসা চালিয়ে যান।

হ্যাঁ, খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি করলে। লম্বা বা কঠিন সেশনে পরদিন ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। 10 থেকে 15 মিনিটের হালকা আসন দিয়ে শুরু করে ধীরে বাড়ান।

সাপোর্ট-দেওয়া হালকা আসন: সুখাসন, মার্জারাসন ও বিটিলাসন, বালিশ নিয়ে বালাসন, নিচু সেতুবন্ধাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, আলতো শুয়ে মোচড় আর শবাসন।

হ্যাঁ। খারাপ দিনে বা মেঝেতে নামতে কষ্ট হলে চেয়ার যোগ ভালো বিকল্প। বসে মার্জারাসন-বিটিলাসন, কাঁধ ঘোরানো, ঘাড়ের স্ট্রেচ আর শ্বাসের অনুশীলন সবই ভালো কাজ করে।

ছোট, নিয়মিত সেশন সবচেয়ে ভালো, যেমন বেশিরভাগ দিন 10 থেকে 20 মিনিট। পরদিন খারাপ না লাগলে তবেই সময় বাড়ান।

সেরা ব্যায়াম সেটাই যা আপনার ভালো লাগে ও চালিয়ে যেতে পারেন। হালকা হাঁটা, সাঁতার, যোগ, তাই চি ও হালকা শক্তির ব্যায়াম অনেককে সাহায্য করে।

ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় পেশি ও স্নায়ু বেশি সংবেদনশীল হয়, তাই খুব লম্বা বা খুব গভীর সেশনে ব্যথা হতে পারে। কম করুন, বেশি প্রপস ব্যবহার করুন আর আসনের মাঝে বিশ্রাম নিন।

না। যোগ ব্যথা, ঘুম, মানসিক চাপ ও ক্লান্তি সামলাতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি নিরাময় নয়। ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসার পাশাপাশি এটি করুন।