এন্ডোমেট্রিওসিসের জন্য যোগ: তলপেটের ব্যথা ও ব্যথা বাড়ার দিনের কোমল আসন

কোমল যোগ সাহায্য করতে পারে। একটি ছোট র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়ালে এন্ডোমেট্রিওসিস আক্রান্ত মহিলারা আট সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে দুবার যোগ করে প্রতিদিনের তলপেটের ব্যথা কম ও জীবনযাত্রার মান ভালো পেয়েছিলেন। যোগ ব্যথা কমায়; রোগের চিকিৎসা করে না।

সাপোর্ট নিয়ে করা কোমল আসন: সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, হাঁটু ছড়িয়ে বালাসন, মার্জারি-বিটিলাসন, পবনমুক্তাসন, নিচু সেতুবন্ধাসন, শুয়ে হালকা মোচড় ও শবাসন, সঙ্গে ধীর পেটের শ্বাস।

নৌকাসন বা পা তোলার মতো পেটের জোরালো ব্যায়াম, গভীর মোচড় এবং খুব তীব্র বা হট সেশন, যদি এতে ব্যথা বাড়ে। যে আসনে তীক্ষ্ণ ব্যথা হয়, তা বাদ দিন।

হ্যাঁ, তবে খুব কোমলভাবে: বালাসন, সুপ্ত বদ্ধকোণাসন, পেটের শ্বাস ও যোগনিদ্রা। বিশ্রাম নেওয়াও ঠিক আছে। ব্যথা নতুন হলে বা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হলে ডাক্তার দেখান।

মার্জারি-বিটিলাসন ও হাঁটু বুকে টানার মতো মেরুদণ্ড ও হিপের কোমল নড়াচড়া এন্ডোমেট্রিওসিসের পিঠের ব্যথার সঙ্গে থাকা পেশির টান কমাতে পারে।

না। যোগ ক্ষত, এন্ডোমেট্রিওমা বা দাগ-কলা বদলায় না। এগুলোর জন্য ওষুধ বা অস্ত্রোপচার দরকার। যোগ ব্যথা ও চাপ সামলাতে সাহায্য করে।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে নিয়মিত কোমল ব্যায়াম ব্যথা, মেজাজ ও ঘুমে সাহায্য করে। হাঁটা, সাঁতার, কোমল যোগ বা পিলাটিস বেছে নিন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান।